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摔跤搏擊過(guò)關(guān)訓(xùn)練
摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標(biāo)，并且指出了達(dá)到目標(biāo)的具體步驟，以及每一步驟的具體過(guò)度方法，使修煉者沿梯而上，有章可循。下面是小編為大家整理的摔跤搏擊過(guò)關(guān)訓(xùn)練，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！
一、什么是過(guò)關(guān)
過(guò)關(guān)，這個(gè)詞不難理解，就是;中過(guò)關(guān)口。之所以叫“關(guān)口”是因?yàn)橛须y點(diǎn)或障礙。能否克服難點(diǎn)，突破障礙，是對(duì)過(guò)關(guān)者能力的考驗(yàn)。如同學(xué)生考試一樣，平時(shí)的成績(jī)?nèi)绾�，一�?jīng)考試就能測(cè)驗(yàn)出來(lái)。能力強(qiáng)者，就能經(jīng)得住考驗(yàn)，否則就經(jīng)不住考驗(yàn)，經(jīng)不住考驗(yàn)就不能過(guò)關(guān)，經(jīng)得住考驗(yàn)就能排除障礙順利過(guò)關(guān)。過(guò)了關(guān)就是成功的坦途，享受到勝利的喜悅。反之，若在關(guān)前畏難卻不，必然永無(wú)成功的希望。社會(huì)生活中有許多成功的和不成功的人，在難關(guān)面前的能力與主觀努力不夠。在相同的條件下，公平競(jìng)爭(zhēng)中即應(yīng)以能力與主觀努力衡量之。在摔跤的修煉中，條件都是相同的，能否過(guò)關(guān)應(yīng)歸之為主觀努力如何。另外，在摔跤中的過(guò)關(guān)，亦是經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練之后，將進(jìn)入下一階段對(duì)其功力的測(cè)定，以此決定能否進(jìn)入下一階段的修煉。這也是摔跤的一大特點(diǎn)。
二、為什么要過(guò)關(guān)
摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標(biāo)，并且指出了達(dá)到目標(biāo)的具體步驟，以及每一步驟的具體過(guò)度方法，使修煉者沿梯而上，有章可循。這也是本文獨(dú)特的一個(gè)方面。之所以強(qiáng)調(diào)過(guò)關(guān)，體現(xiàn)了摔跤修煉的階段性和連續(xù)，它是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程。每過(guò)一關(guān)，功力就會(huì)向前一大步。但真要過(guò)關(guān)也不是容易辦得到的，前一殷聲沒(méi)有下功夫訓(xùn)練，訓(xùn)練方法對(duì)不對(duì)，都會(huì)在過(guò)關(guān)時(shí)測(cè)出來(lái)。就像學(xué)生考試一樣，平時(shí)用功不用功，學(xué)習(xí)方法正確不正確，一經(jīng)考試就見(jiàn)分曉。過(guò)關(guān)，也是修煉者素質(zhì)的全面考察。半個(gè)小時(shí)的樁功能否堅(jiān)持，如打退堂鼓，自然喪失了闖關(guān)的勇氣，以后修煉高層次功夫時(shí)強(qiáng)度加大.難度加大，又怎樣堅(jiān)持下來(lái)呢?何況，初練階段的小關(guān)不能過(guò)，基礎(chǔ)不牢靠，功力達(dá)不到水準(zhǔn)也無(wú)從再繼續(xù)修煉高難度的大功夫。不僅練功夫，干任何事都是如此，沒(méi)吃苦耐勞勇于拼搏的精神，困難面前退縮卻步者：悔一事無(wú)成。許多武術(shù)愛(ài)好者，不論是習(xí)練哪一門拳術(shù)，習(xí)練多年不見(jiàn)長(zhǎng)進(jìn)或者埋怨未得其真?zhèn)�，其�?shí)應(yīng)從自己沒(méi)下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗話說(shuō)：鐵棒磨成針，功到自然成。許多人沒(méi)有找到正確的練功方法，按照一種模式訓(xùn)練，吃苦受累磨練多年也未練出真功夫，那是方法問(wèn)題，屬于誤入歧途。我們要換思想更新觀念，確立正確的思維方法法，尋求升級(jí)的途徑。當(dāng)然，有的人未得其真?zhèn)�，墜入假把式的圈套，任你怎樣吃苦耐勞，也無(wú)法練出功夫。果然如此，就應(yīng)考慮改換門庭，從左道旁門中跳出來(lái)，修煉摔跤。摔跤強(qiáng)調(diào)過(guò)關(guān)，不能站到半個(gè)小時(shí)以上者，在實(shí)作技擊時(shí)已難以取勝。因?yàn)榧紦魰r(shí)下盤不穩(wěn)。不能持久，或動(dòng)轉(zhuǎn)不靈，在高強(qiáng)度沖擊下，就會(huì)敗北。實(shí)作技擊時(shí).是對(duì)雙方功夫的較量，也是對(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的實(shí)際檢驗(yàn)。平時(shí)能過(guò)關(guān)者致勝，不能過(guò)關(guān)者便敗。所以，過(guò)關(guān)也是把平時(shí)當(dāng)做戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練方法。須以實(shí)戰(zhàn)的觀點(diǎn)，和大無(wú)畏的精神去對(duì)待。
三.怎樣過(guò)關(guān)
摔跤的每個(gè)層次，每個(gè)階段都要過(guò)關(guān)。這就要求修煉者在每一個(gè)階段的訓(xùn)練過(guò)程中，按照要求，踏踏實(shí)實(shí)地去做。每一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)都要合平規(guī)范，并保證足夠的時(shí)間和數(shù)量。要達(dá)到指標(biāo)，不能偷工減料，縮減時(shí)數(shù)。特別是練到難以支持的時(shí)候，要以吃苦耐勞，無(wú)堅(jiān)不摧的勇氣和堅(jiān)韌不拔的意志去戰(zhàn)勝自我，克服惰性心理，樹(shù)立練出真功夫的志向，以大敵當(dāng)前，非勝即敗的實(shí)戰(zhàn)觀念，堅(jiān)持到最后一分鐘。問(wèn)過(guò)關(guān)口，奪取勝利。
平時(shí)訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，過(guò)關(guān)時(shí)就不會(huì)覺(jué)得十分困難。難與不難，也是因人而異，常言說(shuō)得好：困難像彈簧，看你強(qiáng)不強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱，你弱它就強(qiáng)。對(duì)于樁練者.站樁時(shí)能堅(jiān)持十分鐘，以后就會(huì)輕松舒服了。因?yàn)榍笆昼娂∪鈺?huì)酸痛脹麻，堅(jiān)持下去，各部的極弱關(guān)節(jié)適應(yīng)了，酸痛的感覺(jué)就會(huì)減輕.反而會(huì)越來(lái)越舒服。這是許多人實(shí)踐證明的。因而，初練者不必存在畏懼心理。有時(shí)難關(guān)就是在咬一咬牙，挺一挺勁的瞬間闖過(guò)去了。過(guò)關(guān)后，成功的喜悅會(huì)使你自信自豪，不僅是闖過(guò)了肢體酸痛的關(guān)，而且磨練了意志。無(wú)論做什么事，憑著這一種堅(jiān)強(qiáng)的意志.就沒(méi)有克服不了的困難。過(guò)關(guān)訓(xùn)練，既是對(duì)功夫的修煉，也是對(duì)人品的鍛煉。自己功夫與人品同時(shí)修煉，這是摔跤的一大特點(diǎn)。
增加握力訓(xùn)練方式：
1. 舉起重物，像是硬舉
硬舉強(qiáng)化身體的后側(cè)，上背、下背、臀部及大腿后側(cè)。而握力通常是最弱的環(huán)節(jié)。許多人使用舉重帶就是因?yàn)檫@個(gè)原因，予許你舉更高的重量。而舉重帶有益于健力選手，而我并不建議我的戰(zhàn)士使用舉重帶。持著重物會(huì)給予手掌及前臂獨(dú)一無(wú)二的壓力，強(qiáng)迫身體去適應(yīng)并且變的更強(qiáng)。適用于任何類型的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員。
2.攀
攀巖好手具有強(qiáng)大的握力及手指力量。他們的運(yùn)動(dòng)需要它，并且以各種不同的方式來(lái)挑戰(zhàn)他們的握力。而我們的運(yùn)動(dòng)員也使用很多的爬繩訓(xùn)練。爬繩使用到與攀巖相似的肌肉，但以不同的方式。我們使用1.5吋及2吋的繩子，較粗的繩子用來(lái)發(fā)展「握住手腕、前臂、腳踝等」的力量是很好的方式。如果你有繩子，經(jīng)常使用它，這是老派而簡(jiǎn)單的方式，但產(chǎn)生巨大的效果。
3. 拉
每個(gè)拉的動(dòng)作都是從握開(kāi)始，所以基本上每個(gè)劃船、引體向上或手有負(fù)荷的情況下，都會(huì)訓(xùn)練到。為了把握力提到最高，我們使用各種不同的握把來(lái)挑戰(zhàn)手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及鋼管。只要改變一下握把，一個(gè)簡(jiǎn)單的引體向上就可以變的很困難了。
4. 提
在世界最強(qiáng)壯的男人競(jìng)賽中，農(nóng)夫提物(Farmer Carries)是最常見(jiàn)的動(dòng)作。雙手拿起巨大的重量然后看你能走多遠(yuǎn)。我喜歡這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而我所有的運(yùn)動(dòng)員幾乎都使用它。它不僅能建構(gòu)手的力量，同時(shí)挑戰(zhàn)姿勢(shì)肌群、髖關(guān)節(jié)、核心及腿部。我們?cè)谑褂蒙嫌袔讉�(gè)變化式，雙手提物、Suitcase(單手提物)、提著倒著壺鈴等。
想法很簡(jiǎn)單，拿盡可能重的負(fù)荷，維持姿勢(shì)，走一段距離或是時(shí)間。有些天數(shù)，拿重物走短距離，而有些天數(shù)，拿較輕的重量，走較長(zhǎng)的時(shí)間。在我看來(lái)，戰(zhàn)士及Grappler皆需要力量及耐力。
5. 握
握力器這是非常普遍而老派的器材。我們最喜歡的器材是Captains of Crush，它有不同的磅數(shù)，從40磅至365磅。
6.捏
握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓(xùn)練中增加不同的變化。我們通常是使用二個(gè)杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片開(kāi)始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習(xí)慣了，可以開(kāi)始增加重量。
7. 抓
我們藉由抓啞鈴來(lái)測(cè)試我們的抓力，抓住然后舉起。
8.扭
把你的手掌握扳手來(lái)使用，扭動(dòng)負(fù)荷。將啞鈴的一端放到米桶(使在復(fù)健及恢復(fù)用的)，然后抓住它前行來(lái)回的扭轉(zhuǎn)，就像是嘗試要轉(zhuǎn)緊瓶蓋一樣。而你可以使用不同大小的啞鈴試試。
9. 抓住并拖行
較重的阻力意味著拖行的時(shí)間較短或較短，較輕的阻力拖行的時(shí)間及距離會(huì)較長(zhǎng)。你可以拖著往前走、側(cè)走、倒退走，去模仿你在比賽時(shí)的情況。有些日子我們會(huì)雙手抓，有些日子會(huì)單手抓。保持身體挺直，強(qiáng)迫你核心工作。
10. 手握伸展的力量
我們的手指大部份的時(shí)間都處于抓、彎、握等狀況。這些動(dòng)作全都挑戰(zhàn)手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓(xùn)練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當(dāng)重要的
你可以先使用厚的橡皮筋開(kāi)始。盡可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開(kāi)。做20~30次，你可能會(huì)感到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。想增加強(qiáng)度，可以試試換成手環(huán)。
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