散打直拳常犯錯誤

　　直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員最常用的拳法。以下是小編幫大家整理的散打直拳常犯錯誤，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　散打直拳常犯錯誤

　　1拉臂

　　出拳的時候，會習(xí)慣性的把手臂往后拉一下，我們自己感覺這樣可以續(xù)力，其實(shí)，這樣打出去的力量，只會是手臂上的力量，打不出全身的力量，再次，這樣如果在實(shí)戰(zhàn)中，會讓對手察覺你的動作意圖。

　　解決方法 對著鏡子調(diào)整動作

　　2脫節(jié)

　　拳打出去了過后，再做出一個轉(zhuǎn)腰的動作。這樣打出去的拳，沒什么力量，而且自身的重心也不穩(wěn)

　　解決方法 謹(jǐn)記送髖與出拳同時進(jìn)行

　　3探肩

　　探肩，說很難說的，探肩和送肩區(qū)別不大，但是打出拳的效果卻相差很大，送肩，手臂和胸之間的角度不超過180，但探肩的話，角度就會超過180了

　　解決方法 對著鏡子調(diào)整動作

　　4身體上竄

　　打拳時后腳高掂，身子向上平移，重心不穩(wěn)，動作明顯，很容易暴露自己的動作意圖，給對手防守之機(jī)。

　　后腳微掂，蹬地轉(zhuǎn)髖時身體可以往前平移一點(diǎn)，不能上竄。

　　5撩拳

　　由于沖拳前肘先于拳而動，沖拳前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤

　　解決方法 對著鏡子調(diào)整動作或者由同伴幫助，一手制肘，一手制拳慢慢感受

　　6上體過于前傾

　　沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。

　　克制動作，身體不要被拳帶走，糾正時，多體會動作要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。

　　7髖與肩部分

　　打拳時上半身隨著出拳轉(zhuǎn)動，髖與肩分不開，不會用髖，形成出拳時身體扭動當(dāng)然現(xiàn)象

　　練習(xí)送髖，沉肩，上身不動，送髖

　　擴(kuò)展資料：

　　散打直拳的基本技術(shù)

　　(一)前手直拳

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：左肩在腰部擰轉(zhuǎn)的帶動下向前頂出，左肘關(guān)節(jié)由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內(nèi)轉(zhuǎn)，拳面向前，向正前方目標(biāo)出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面。同時右拳護(hù)于右側(cè)下頜，目視前方目標(biāo)。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側(cè)出右手直拳，即將實(shí)戰(zhàn)姿勢換為右側(cè)，練習(xí)的要領(lǐng)與左前手直拳相同。

　　出拳時，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預(yù)兆。擰腰、轉(zhuǎn)胯、出拳的動作要協(xié)調(diào)、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

　　(二)后手直拳

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側(cè)。右拳握緊，微向內(nèi)轉(zhuǎn)向前出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面，左拳護(hù)于頭部左側(cè)，目視前方散打直拳訓(xùn)練教程散打直拳訓(xùn)練教程。右拳在完成出擊動作后，應(yīng)迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢時，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢相反而已。

　　右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節(jié)，要同時進(jìn)行。肩部在出拳時要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達(dá)拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強(qiáng)的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強(qiáng)的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時具有很大的威脅性。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　1、單純地屈伸手臂，按動作要領(lǐng)慢速度練習(xí)，體會自下而上的用力順序。

　　2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發(fā)力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉(zhuǎn)動。

　　3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習(xí)慣。打拳時用大臂內(nèi)側(cè)摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習(xí)慣。

　　4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當(dāng)肘臂將要伸直時，拳頭象鉆子一樣向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳背向上。拳擊出時，上體應(yīng)稍前傾，并配合送肩動作，以加大出拳力量。

　　5、練習(xí)時要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發(fā)出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習(xí)，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會不同著力點(diǎn)時的感覺。

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