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散打訓練計劃
散打是一項人與人的對抗運動。那么大家知道散打訓練計劃要如何做呢?下面一起來看看!
第一階段
內(nèi)容:學習基本姿勢、步伐和基本拳法,結(jié)合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求:能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法,同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天:學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳,并學習基本的柔韌性訓練方法,穿插輕微的力量訓練,使新會員盡快的適應訓練內(nèi)容和訓練強度。
第3-4天:學習前后手擺拳,視情況加大訓練強度,復習前一天所學內(nèi)容。
第4-5天:學習左右勾拳,復習直拳、擺拳,素質(zhì)訓練里加上速度和耐力訓練。
第二階段
內(nèi)容:學習正蹬腿和鞭腿,復習基本步伐和基本拳法,加大素質(zhì)訓練強度。
要求:能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿,熟練運用基本拳法,柔韌性訓練基本到位,身體素質(zhì)有明顯進步。
具體計劃
第6-7天:學習正蹬腿,復習基本拳法,學習組合拳法,加大訓練強度。
第8-9天:學習鞭腿,復習正蹬腿和基本拳法,學習拳腿組合,加強身體素質(zhì)鍛煉。
第三階段
內(nèi)容:學習側(cè)踹腿和簡單摔法,復習前面所學內(nèi)容,學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓練,加強耐力和速度訓練。
要求:能夠熟練的運用基本拳法和腿法,并運用于實戰(zhàn)訓練之中。
具體計劃
第10-11天:學習側(cè)踹腿和簡單摔法,復習前面所學內(nèi)容,加強耐力、速度訓練。
第12-15天:復習所學內(nèi)容,學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識,組織實戰(zhàn)對抗訓練,加強素質(zhì)訓練。
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