- 相關(guān)推薦
初練武術(shù)散打拳法的步驟
武術(shù)散打既具有武術(shù)的性質(zhì)，又能體現(xiàn)散打的風(fēng)格，受到很多青年朋友的青睞。以下是為大家分享的初練武術(shù)散打拳法的步驟，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
第一步，弄清上肢運(yùn)行的方向路線及著力點(diǎn)，進(jìn)行原地上肢動(dòng)作的慢速練習(xí)。
這一步中要解決好拳的起止點(diǎn)，使上肢處在放松狀況下，準(zhǔn)確掌握拳的運(yùn)行路線和方法。練習(xí)時(shí)可在同伴的協(xié)助下，亦可自己對(duì)鏡進(jìn)行練習(xí)。待動(dòng)作熟練自如后再轉(zhuǎn)入下一步練習(xí)。
第二步，進(jìn)行原地上肢與軀干和下肢配合的練習(xí)。
武術(shù)散打中的每一種拳法幾乎都是由軀干和下肢配合完成的，而且皆遵循著由下而上的順序。所以這一步要明確拳法與下肢的蹬，腰部的擰轉(zhuǎn)配合的方法。練習(xí)時(shí)還是在慢速放松下反復(fù)體會(huì)動(dòng)作過(guò)程，待上下配合協(xié)調(diào)后，則逐漸加快動(dòng)作速度。
第三步，武術(shù)散打練習(xí)要加快拳法速度，體會(huì)用力技巧和呼吸方法。
在第二步動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上盡量快速完成拳法，同時(shí)并加強(qiáng)勁力的運(yùn)用和呼吸的配合。勁力的傳遞應(yīng)本著由下而上的順序，通過(guò)腿蹬、腰轉(zhuǎn)，傳于手臂，達(dá)于拳面，整個(gè)用力要協(xié)調(diào)順達(dá)，使身手合一，充分利用身體的變化增加擊打力量，在拳頭著力擊打的一瞬間須產(chǎn)生出快速的爆發(fā)性用力。為了更好地體會(huì)發(fā)力，這一步練習(xí)可結(jié)合打沙袋，但應(yīng)注意要由輕到重，逐漸適應(yīng)。初步掌握了用力順序后，就要配合呼吸完成發(fā)力。正確運(yùn)用呼吸不僅能節(jié)省體力，且能增加擊打的力量。一般要求是呼氣發(fā)力，在發(fā)拳時(shí)將氣體快速吐出。
第四步，武術(shù)散打要結(jié)合步法練習(xí)，學(xué)會(huì)移動(dòng)中發(fā)拳技術(shù)。
移動(dòng)中發(fā)拳能創(chuàng)造出更多更好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)，并能明顯增加拳擊力量和攻擊效果。因而拳步配合須協(xié)調(diào)一致，腳步落地與拳擊著力應(yīng)同時(shí)完成。這一步練習(xí)時(shí)也要先慢后快、先單一后變化。
第五步，對(duì)抗練習(xí)。
熟練掌握了發(fā)拳技術(shù)后就要轉(zhuǎn)入對(duì)抗性的攻防練習(xí)。進(jìn)行攻防練習(xí)先從固定的、單一的方法開始，繼而向變化的、復(fù)雜的、多樣的招法過(guò)渡、轉(zhuǎn)換，使自己能根據(jù)不同的位置，快速、正確地發(fā)出各種拳法。
總之，在武術(shù)散打的習(xí)練中，除了要掌握拳法的技術(shù)要求外，還要通過(guò)一定的規(guī)范練習(xí)步驟，防止在習(xí)練中顧此失彼，影響拳技的提高。
【初練武術(shù)散打拳法的步驟】相關(guān)文章：
散打的腿法-散打的拳法09-05
散打步法與拳法練習(xí)07-05
散打的基本拳法有哪些05-30
散打的拳法-基本功訓(xùn)練04-30
散打拳法發(fā)力基本練習(xí)方法07-06
練武術(shù)的意義09-04
格斗式的動(dòng)作及拳法04-11
如何學(xué)習(xí)散打07-10
散打如何訓(xùn)練11-03