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散打練習基本功的方法

時間:2020-09-02 12:04:47 搏擊培訓 我要投稿

散打練習基本功的方法

  導語:散打是一門踢、打、摔與一體的激烈對抗運動,想學好散打你需要做哪一些方面的訓練?下面就由小編為大家?guī)砩⒋蚓毩暬竟Φ姆椒ǎ瑲g迎大家學習!

  散打練習基本功的方法

  一、腿功

  (一)散打正壓腿

  面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

  (二)側(cè)壓腿

  右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

  (三)后壓腿

  背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

  (四)仆步壓腿

  散打基本功是練習武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本;竟毩晻r,有一系列專門的綜合性練習人體內(nèi)、外各部位功用的方式和手腕,這些方式和手腕,突出了武術(shù)靜止的專項請求,具備鮮明的內(nèi)外兼修的靜止特征;竟Π裙、腰功、肩功和樁功等重要內(nèi)容。腿功體現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現(xiàn)的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的'才能和身法技巧的工夫;肩功體現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現(xiàn)的是腿部氣力和呼吸內(nèi)息的工夫。

  右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

  散打培訓要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

  (五)正搬腿

  右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  (六)側(cè)搬腿

  左腿蜷縮支持,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。

  (七)豎叉

  兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

  學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

  (八)劈橫叉

  兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

  學練要點:髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上,立腰挺胸。

  二、腰功

  (一)前俯腰

  并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

  學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  三、肩功

  (一)壓肩

  面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  學練要點:兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

  (二)單臂繞環(huán)

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

  學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。

  (三)雙臂繞環(huán)

  開步站立,散打培訓以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

  學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環(huán)協(xié)折衷順。  (四)兩臂穿插繞環(huán)

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

  學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環(huán)協(xié)折衷順。

  四甩腰

  開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。

  學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。

  (一)涮腰

  兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

  (二)下腰

  西安散打培訓兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。

  學練要點:兩腳支持站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

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