如何進(jìn)行散打訓(xùn)練

　　一、身體素質(zhì)訓(xùn)練：

　　(1)速度 (2)力量 (3)耐力 (4)靈敏 (5)柔韌

　　二、基本技術(shù)訓(xùn)練：

　　(1)攻、防訓(xùn)練：主要是使運(yùn)動員在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，掌握攻、防的基本技能，在訓(xùn)練中使每個(gè)隊(duì)員輪換進(jìn)行攻或防的練習(xí)，初步運(yùn)用所學(xué)的基本技術(shù)。接下來是組合技術(shù)的攻防訓(xùn)練。

　　(2)防守反擊訓(xùn)練：在完成簡單的攻、防訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，開展攻防—反擊訓(xùn)練。剛開始可事先說明攻擊所用的招式、防守的方法和反擊的技術(shù)動作，以后攻擊時(shí)則隨時(shí)出招，初步培養(yǎng)臨場隨機(jī)應(yīng)變的能力。

　　三、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練：

　　(1)腿法的技巧和假動作訓(xùn)練

　　(2)閃躲技法的訓(xùn)練

　　(3)距離感和時(shí)機(jī)掌握的訓(xùn)練

　　(4)空檔的掌握訓(xùn)練

　　(5)對不同打法的對手所采取的幾種戰(zhàn)術(shù)、方法的訓(xùn)練

　　(6)比賽中的體力分配訓(xùn)練

　　四、實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練：

　　這一階段是將所學(xué)的基本技術(shù)、基本功、戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中綜合的運(yùn)用。通過對抗訓(xùn)練，鍛煉靈活運(yùn)用各種散手技術(shù)、攻防技術(shù)的能力，增加耐力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

　　五、特長訓(xùn)練：

　　一般來講，通過以上的訓(xùn)練，即可成為一名散打運(yùn)動員，這個(gè)過程實(shí)際訓(xùn)練大約用3-6個(gè)月的時(shí)間，這以后對運(yùn)動員的訓(xùn)練只是力量練習(xí)和特長(絕招)訓(xùn)練，以及對比賽經(jīng)驗(yàn)的不斷總結(jié)與提高。

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