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散打基本功的練習方法

時間:2024-07-22 00:03:54 搏擊培訓 我要投稿
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散打基本功的練習方法

  散打是兩人按照一定的規(guī)則,并運用踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項目。下面小編來給大家分享散打基本功的練習方法,希望對大家有幫助!

  散打基本功的練習方法

  散打正壓腿

  面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

  左腳跟放在物體上,腳尖勾起

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

  側壓腿

  右腿單立,左腳從體側放到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂開始上舉,左掌位于胸前,兩腿蜷縮狀態(tài),上體向左側下壓制,振壓幅度逐步加大,直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。

  后壓腿

  背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

  背對肯定高度的物體,兩手叉腰

  學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

  仆步壓腿

  右腿屈膝全蹲,全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮,并且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背,成左仆步姿勢;腰部要挺直,開始左轉前壓。左右仆步交替進行。

  學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

  正搬腿

  右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關節(jié)挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  散打是一種很激烈的搏擊運動,可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識,現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識,青少年經(jīng)過一段時間的散打訓練后,對以后的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。

  散打六要訣

  1、散打六要訣——快

  快是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”,只有快速地出擊,才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。

  2、散打六要訣——長

  長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩(wěn)固的前提下,需要參與活動的各個關節(jié)盡量伸展,向前協(xié)調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程范圍,又增加了對方發(fā)出動作的難度。

  3、散打六要訣——重

  重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術型的打法。但是,這些和動作需功力并不矛盾。

  4、散打六要訣——準

  準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

  5、散打六要訣——穩(wěn)

  穩(wěn)是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定,必須考慮三個方面的因素。

  在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定

  6、散打六要訣——無

  無是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。


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