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自學散打的4大注意事項
引導語:散打是一種強身護體的運動,以下是小編整理的自學散打的4大注意事項,歡迎參考閱讀!
自學散打的4大注意事項 篇1
一、修煉品德、持之以恒
首先要明確學習散打的目的。習練散打旨在鍛煉意志品質(zhì),修煉諸事偽善的品德,提高身體素質(zhì)。任何想通過學習散打,以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的,切記“莫以小惡而為之”,也有悖于武德的要求。習練散打必須樹立,勇于吃苦、持之以恒的觀念。任何一門功夫,都不是一朝一夕一蹴而就的。無論春夏秋冬都要堅持,不可懈怠。同時又要正確處理工作、學習與練習散打的關系,且不可因為習練散打而耽誤工作和學習。每天練功最多控制在一個小時左右,且每次訓練前的準備活動一定不少于二十分鐘。
二、扎實基礎、提高體質(zhì)
散打是基于武術功夫之上的。因此這一運動與武術相同,都有著嚴格的基本功要求。散打是武術的最高表現(xiàn)形式,其攻防技能都是武術技擊技術具體的體現(xiàn)。因此,散打除了有著與武術相同的基礎訓練內(nèi)容外,更有著武術基本攻防技術的訓練。散打的基本專業(yè)技術包括踢、打、摔、拿(競技場上限制使用)四門功夫。在學習任何一項專業(yè)內(nèi)容的時候,都應注意從最基本動作學起,并扎實地打好基礎。動作一定要正確,因為任何不夠?qū)I(yè)的動作瑕疵,都可能是較量中的致命弱點。所有的一切,都要求訓練者有著極好的身體素質(zhì)。因此除了武術基本功練習以外,還可以進行諸如長袍、游泳、打球等訓練,全面提高身體素質(zhì)的鍛煉。
三、敢打敢拼、無所畏懼
習練散打,比較難以跨越的是自身的心理素質(zhì)關。尤其在遇到相對于自己,明顯具有優(yōu)勢的對手時,戰(zhàn)勝心理上的膽怯和畏懼是第一道關口。因此平時要注意心理素質(zhì)的訓練,培養(yǎng)勇猛頑強的.意志品質(zhì)?朔窇中睦淼闹匾A,在于良好的技術水準。“藝高人膽大”,只有武藝高強,才能最大限度地克服膽怯的心理?炭嘤柧,不斷提高技戰(zhàn)術水平,畏懼膽怯的心理就會逐漸被克服。另外在平日練習中,有意識地與體重級別高于自己,技戰(zhàn)術動作水平強于自己的同伴組成結(jié)對訓練。這樣可以在提高動作水平的同時,加強心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
四、安全為上、循序漸進
散打是激烈的對抗性運動項目。因此,注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷,每次訓練前的準備活動是十分必要的。準備活動的目的是使全身肌肉、關節(jié)充分預熱,以適應接下來大強度訓練的要求。每次準備活動,都必須力爭全面,直至全身微微發(fā)熱為止。在散打?qū)氝^程中,應注重技術的實效性,點到為止,且不可蠻打硬拼,以防止意想不到的傷害。對練過程中,最好佩戴散打護具,尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話,最好經(jīng)常請求專業(yè)教練進行實戰(zhàn)現(xiàn)場指導,這樣既有利于專業(yè)技術水平的提高,同時也會避免事故的發(fā)生。
自學散打的4大注意事項 篇2
一、應在全面發(fā)展的基礎上突出重點
散打運動對身體運動能力的要求很高,要求運動員具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎。全面的身體訓練,可以使運動員的身體形態(tài)、機能素質(zhì)等都得到全面提高。
當然,全面發(fā)展并不等于各種運動能力絕對平均地同步發(fā)展,要根據(jù)散打運動的特點有所側(cè)重。
現(xiàn)代散打的身體訓練的`重點,應該是放在力量、速度、耐力這三種素質(zhì)上面。
從現(xiàn)代散打比賽中對抗的激烈程度上不難發(fā)現(xiàn),散打運動對運動員的基本要求為:力量是基礎,速度是核心,耐力是保證,因此,身體訓練中應以這三個方面為重點訓練內(nèi)容。
二、應科學、系統(tǒng)地安排身體訓練
身體訓練過程是一個多年的訓練過程,因此要根據(jù)不同時期和階段的訓練要求,對訓練內(nèi)容、比重、負荷等方面的身體訓練做出全面系統(tǒng)的安排。
三、身體訓練應當與其他訓練相結(jié)合
散打運動員的身體訓練應緊密結(jié)合技術、戰(zhàn)術及心理訓練進行,使身體訓練效果與其他訓練有機地聯(lián)系在一起,能夠在訓練和比賽中通過技術、戰(zhàn)術的形式表現(xiàn)出來。
四、身體訓練的安排要有針對性
散打身體訓練的內(nèi)容安排要根據(jù)散打運動的特點,做到因人、因時而異,從運動員身體情況,訓練設施與條件,比賽的要求等實際情況出發(fā),有針對性地進行訓練。另外,還要通過各種信息反饋、找出訓練中的薄弱環(huán)節(jié),再施以針對性的訓練。
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