散打的訓(xùn)練要訣以及注意事項
引導(dǎo)語:散打訓(xùn)練要訣你了解多少呢?以下是小編整理的散打的訓(xùn)練要訣以及注意事項,歡迎參考閱讀!
散打訓(xùn)練要訣
武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧八個字。
(一)快
快,是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”,只有快速地出擊,才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個方面。
反應(yīng)快,即從觀察、判斷到操作動作,思維迅速敏捷。主動進(jìn)攻時尋找戰(zhàn)機(jī),制造戰(zhàn)機(jī),利用時間空當(dāng)、動作空當(dāng),快速出擊。防守反擊時,對方欲動就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動作,從而進(jìn)行防守或防守反擊,迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動作快,即動作從開始啟動到擊中目標(biāo),盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時,在保證質(zhì)量的情況下,完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。
位移快,即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態(tài)中進(jìn)行的,身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處,這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂,步不快則拳慢”講的就是這個道理。
(二)長
長,是指完成進(jìn)攻動作時,要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動作,在重心、支點穩(wěn)固的前提下,需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展,向前協(xié)調(diào)運動,這樣既擴(kuò)大了自己火力點的射程范圍,又增加了對方發(fā)出動作的難度,這就是“一寸長,一寸強(qiáng)”的道理。
(三)重
重,是完成動作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術(shù)型的打法。但是,這些和動作需功力并不矛盾。巧,是以整體技術(shù)運用的能力而言;重,是對單個動作的力理而言。
(四)準(zhǔn)
準(zhǔn),是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準(zhǔn),不但影響動作的有效性,而且容易受傷。
(五)穩(wěn)
穩(wěn),是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定,必須考慮三個方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大,反作用力越大,身體的重心不穩(wěn)定,不利于控制反作用力。
2.動作擊中對方后遇到阻力,需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心,為發(fā)起下一個攻擊或防這動作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求,但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行,并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象,以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會。
(六)無
無,是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。
(七)活
活,是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換,一定要保持正確的身體姿勢,腳跟要微微提起,以保持彈性,便于移動;四肢肌肉適度放松,不要僵滯,便于快速啟動;身體重心處于兩腿之間,便于轉(zhuǎn)換動作;下頜微收,頭不偏不倚,中正安舒,便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。
(八)巧
巧,是指運用技術(shù)時要方法巧妙。散打單個動作各有各的作用,散打技術(shù)每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點,因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。
散打中的假動作要訣
1、眼:通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛,當(dāng)對方也目視你的眼睛時,你突然目視對方腿,同時向前進(jìn)步。當(dāng)對方注意力下移時,兩個人的距離已經(jīng)縮短,此時你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒盏搅己玫男Ч词谷瓫]有擊中,也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件。
2、步:在散打中利用步法來做假動作是常有的事,例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件,它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿,此時你提起的腿突然向前落地,同時用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁。又如你后退步,同時上體稍后仰,如對方跟進(jìn)時,你又突然向前進(jìn)步,同時迎擊對手,會使對方措手不及而被擊中。再如,你向左前移動腳步,對方向右移動腳步,此時正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手:通過各手法的真假動作來指揮對方,指上打下就是一個簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對方眼睛時,就要做好起腿的準(zhǔn)備,對方做出防上動作時,你馬上起腿攻擊對方中、下盤,會收到良好的效果。打拳時從肩發(fā)力,一些老運動員都善于用余光注意對方的肩關(guān)節(jié),在散打中距離調(diào)整好后,你的右肩突然前伸,看對方做出什么樣的反應(yīng),如果對方不理睬,你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部,如果對方做出錯誤的防守動作,待其拳防守后下落時,你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動,直取對方上盤。
4、腿:做好腿法的假動作,能把對方的注意力引向下方,便于拳法的發(fā)揮,腿法假動作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身:身法的假動作也十分重要,它可以迷惑對方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對方,它可以為踢,打、摔做掩護(hù)。例如,上體前伸做發(fā)拳擊頭的動作,待敵上體后仰躲閃時,突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如,上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動作,待其防右擺拳時,上體又突然右轉(zhuǎn),同時左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打注意事項
1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學(xué)者必須先過這關(guān),就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的.訓(xùn)練項目,不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進(jìn),不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷,我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中,千萬不能急于求成, 而應(yīng)由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應(yīng)根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢。
2.在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等,這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來,達(dá)到預(yù)期的效果,在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中,要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉,在初次實戰(zhàn)前, 我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí),反應(yīng)有一定的基礎(chǔ),然后再進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當(dāng)?shù)膶κ,這樣有利于培養(yǎng)我們的信心,若選擇的對手太強(qiáng),第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理,這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。
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