如何訓(xùn)練搏擊爆發(fā)力

　　對(duì)于格斗選手或者有練習(xí)格斗的朋友來(lái)說(shuō)，都知道搏擊爆發(fā)力訓(xùn)練是非常重要的。下面，我們就一起來(lái)看看如何訓(xùn)練搏擊爆發(fā)力。

　　(一)大負(fù)荷訓(xùn)練法:按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理論，快速完成小負(fù)荷(最大負(fù)荷的75%以下)和中等負(fù)荷(最大負(fù)荷的75%-85%)的力量訓(xùn)練，是用于發(fā)展爆發(fā)力的常用方法，該方法有助于提高動(dòng)作的爆發(fā)力。大負(fù)荷(85%-95%以上)訓(xùn)練導(dǎo)致動(dòng)作速度緩慢，被強(qiáng)化的發(fā)展的是最大力量，而不是拳手的爆發(fā)力。由于許多教練及運(yùn)動(dòng)員等確信這一觀點(diǎn)的正確性，因而導(dǎo)致(也算是誤導(dǎo))一些拳手在訓(xùn)練中放棄了大負(fù)荷力量訓(xùn)練。我們認(rèn)為這是一種不正確的做法。

　　(二)大幅度訓(xùn)練法:增加拳手練習(xí)動(dòng)作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過(guò)改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展其身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)實(shí)現(xiàn)。但是一個(gè)好的力量訓(xùn)練計(jì)劃必須要考慮到增加技術(shù)動(dòng)作的加速距離，同時(shí)又要能提高技術(shù)動(dòng)作的力量。凡是增加了動(dòng)作幅度，又增加了動(dòng)作幅度，又增加了肌肉力量的練習(xí)，其爆發(fā)力也會(huì)提高。

　　(三)遞增訓(xùn)練法:啟用發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練手段，拳手應(yīng)採(cǎi)用能使肌肉產(chǎn)生高強(qiáng)度快速收縮的練習(xí)手段。對(duì)于這些練習(xí)來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的力量特徵和速度特徵的對(duì)此關(guān)係是極為典型的，即較大的力量表現(xiàn)在最短的時(shí)間內(nèi)。在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其爆發(fā)力發(fā)揮的特點(diǎn)是要在足夠高的水平上，同時(shí)表現(xiàn)出力量性和速度性的運(yùn)動(dòng)可能性。這要求我們?cè)谟?xùn)練中需要兼顧練習(xí)負(fù)荷與練習(xí)速度這兩個(gè)因素的發(fā)展。

　　以上就是搏擊爆發(fā)力的訓(xùn)練了，其中超等長(zhǎng)訓(xùn)練法也是搏擊爆發(fā)力訓(xùn)練中比較有效果的一種。該種訓(xùn)練辦法訓(xùn)練的是肌肉中的彈性，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以使肌肉的張力和收縮速度得到改變，進(jìn)而強(qiáng)化搏擊爆發(fā)力。當(dāng)然了，不管是哪種辦法都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈才會(huì)有效果。

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