散打的基本功訓(xùn)練

　　散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華。散打的過程也是搏擊的過程，那么在散打的基本功訓(xùn)練可以通過哪些方法呢?下面是小編為你整理的散打基本功訓(xùn)練方法，可根據(jù)個人的情況，用以參考。

　　首先是長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步，仆步，分腿側(cè)壓。通過耐力訓(xùn)練，可以提前適應(yīng)散打過程中的體力消耗。

　　速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí)，負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。

　　力量：每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負(fù)重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。散打過程中的體力消耗大，通過力量的訓(xùn)練，可以節(jié)省時間。

　　控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作)擺樁，并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法，可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。

　　但最為常見及有效的還是側(cè)踢式的控腿。

　　單腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　跳繩：跳繩是最經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協(xié)調(diào)性，是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。

【散打的基本功訓(xùn)練】相關(guān)文章：

舞蹈的基本功訓(xùn)練08-09

形體訓(xùn)練與舞蹈基本功訓(xùn)練的區(qū)別04-08

關(guān)于基本功訓(xùn)練與形體訓(xùn)練的知識12-19

通俗唱法的基本功與訓(xùn)練03-31

焊工訓(xùn)練基本功的有效方法11-14

中國舞基本功訓(xùn)練順序08-24

兒童舞蹈中基本功的訓(xùn)練10-19

關(guān)于舞蹈基本功訓(xùn)練的解析10-24

中國舞基本功訓(xùn)練技巧08-21

中國舞基本功的訓(xùn)練動作08-13