肚皮舞基本功訓練

　　與任何舞蹈種類一樣，肚皮舞也有基本功訓練內(nèi)容。肚皮舞基本功訓練與其它舞蹈的基本功訓練相比，既有相通之處，也有其自身獨特的規(guī)律。扎實的基本功是舞蹈時產(chǎn)生美感的必要條件。那么肚皮舞的基本功有哪些?下面一起來看看吧!

　　肚皮舞基本功--柔韌性

　　包括關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優(yōu)雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關(guān)節(jié)柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關(guān)節(jié)的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關(guān)節(jié)的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關(guān)節(jié)、腰腹肌的柔韌性有著更為細致的要求。

　　肚皮舞基本功--力量

　　包含肢體的控制力、動作的爆發(fā)力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內(nèi)剛”，優(yōu)秀的舞者都是外柔內(nèi)剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊致肌肉，塑造體形。

　　肚皮舞基本功--靈活性

　　是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等未經(jīng)過抻拉就去做練習靈活性的動作，那么很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

　　肚皮舞基本功--穩(wěn)定性

　　穩(wěn)定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉(zhuǎn)、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉(zhuǎn)換，都是要以穩(wěn)定作為基礎。而且，對于肚皮舞中旋轉(zhuǎn)學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩(wěn)定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，這就需要的穩(wěn)定性訓練。

　　而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關(guān)節(jié)不夠靈活、站不穩(wěn)等問題而郁悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經(jīng)過長期的練習才能夠改進的哦。

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