如何學(xué)跳肚皮舞

　　學(xué)跳肚皮舞的心態(tài)一：

　　跳肚皮舞為了塑身成功，首先要珍惜自身

　　如果你深信“肥胖有罪、苗條無罪”，那么你的塑身心態(tài)就會(huì)失去平衡，從而使你不會(huì)再珍惜自己。往往錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的方法，而且錯(cuò)誤的方法可能會(huì)給健康造成致命的傷害。所以，塑身成功的第一要素是“珍惜自我”。我們要學(xué)會(huì)自我投資，學(xué)會(huì)享受擺在自己面前的快樂時(shí)光，這樣才能獲得真正的美麗。

　　開始減肥塑身之前，給大家以下幾個(gè)建議，希望大家在小影響身體健康的前提下，充分體驗(yàn)發(fā)生在自己身上的變化。

　　必須要有自信

　　如果盲目減肥塑身，很容易功虧一簣。如果你想取得成功，必須擺正自己的心態(tài)。建議你盡快拋棄“我沒有舞蹈天賦”、”這次的減肥會(huì)不會(huì)又失敗”等沒有勇氣的想法。所謂功夫不負(fù)有心人，隨著時(shí)間的積累，你的舞姿會(huì)變得越來越嫻熟、動(dòng)人。重要的是你對(duì)肚皮舞的投入程度，只要你真正地體驗(yàn)到肚皮舞的樂趣，減肥塑身自然

　　水到渠成。希望大家不要太在意自己的體重，如果你過于關(guān)注減肥，往往會(huì)覺得所有的煩惱都緣于自己的體重，就會(huì)產(chǎn)生“只要減少體重就能解決所有問題”的幻想。這種錯(cuò)誤的判斷，會(huì)讓你對(duì)每件事情都喪失自信，而且對(duì)減肥塑身沒有任何幫助。請(qǐng)記住，自信是塑身成功的重要要素，“盡情享受舞蹈的樂趣” 是肚皮舞塑身法的基本原則。

　　努力、規(guī)律

　　減肥塑身需要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。無論什么運(yùn)動(dòng)、如果不付出有規(guī)律的努力，就得不到期待的效果。為了確保運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，必須考慮以下兩個(gè)要素：第一，為了避免半途而廢，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。第二，必須確認(rèn)適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法可能會(huì)給身體健康造成致命影響。

　　開始肚皮舞塑身之前，我們要制訂符合自身?xiàng)l件的基本運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。剛開始每星期3~4次，每次30分鐘以上。為了訃你的舞姿更加動(dòng)人，有必要加強(qiáng)身體的柔韌性練習(xí)。只有經(jīng)過定期的努力練習(xí)，才能有效地加強(qiáng)身體的柔韌性。所以，最好要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　學(xué)跳肚皮舞的心態(tài)二：

　　不要在乎別人的看法

　　如果是與很多學(xué)員一同學(xué)習(xí)肚皮舞，必須要承認(rèn)各人之間的差異，不要太在乎別人的看法。也許有很多人都認(rèn)為，好的身材才能跳出動(dòng)人的舞姿，但世事無絕對(duì)，事實(shí)證明優(yōu)美的舞姿與身材沒有絕對(duì)的關(guān)系。

　　影響舞姿的不是身材，而是縮手縮腳的心態(tài)和急功近利的欲望。如果太在意別人的看法，你就無法全身心地投入到舞蹈中，即使動(dòng)作有點(diǎn)走樣，即使你的進(jìn)度落后于別人，也不要感到害羞。只有認(rèn)識(shí)了錯(cuò)誤，才能掌握更加準(zhǔn)確的動(dòng)作。通過你不懈的努力，自然會(huì)提高你的實(shí)力。

　　慢一點(diǎn)，小心一點(diǎn)，不要太急功近利

　　減肥塑身必須要避免急躁情緒。如果只想著在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到有效的減肥效果，或者急十表現(xiàn)比別人更加優(yōu)美的舞姿，都有可能招來欲速則不達(dá)的結(jié)果。肚皮舞的很多動(dòng)作集中于骨盆、腰部、胸部等平時(shí)使用率不是很高的身體部位，而且這些部位的柔韌性都不是很好。所以，一定要根據(jù)自己的實(shí)際水平，認(rèn)真地做好每一個(gè)動(dòng)作。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，身體的柔韌性增強(qiáng)了，覺得某一個(gè)動(dòng)作已經(jīng)熟悉了，再提高動(dòng)作的難度。

　　學(xué)跳肚皮舞的心態(tài)三：

　　從簡單動(dòng)作做起，準(zhǔn)確掌握每個(gè)動(dòng)作

　　不要盲目挑戰(zhàn)新的動(dòng)作，即使是很簡單的動(dòng)作，也要達(dá)到駕輕就熟的程度。

　　只有完全掌握了準(zhǔn)確的動(dòng)作，才有助于下一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí)，一定要仔細(xì)確認(rèn)每個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng)，努力把動(dòng)作做得更加完美、熟練。

　　要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序。

　　如果一個(gè)人在家練習(xí)肚皮舞，往往會(huì)忘記做準(zhǔn)備動(dòng)作或者收尾運(yùn)動(dòng)。正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者收尾運(yùn)動(dòng)能最大限度地避免劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的身體副作用，而且還能提高身體的柔韌性，使運(yùn)動(dòng)更加有效。所以，必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分運(yùn)動(dòng)一收尾運(yùn)動(dòng)。

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