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肚皮舞課后放松動作分解教學(xué)

時間:2024-08-28 20:07:14 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞課后放松動作分解教學(xué)

  為了保持肌肉的柔軟度,讓肌肉恢復(fù)它長度,同時釋放乳酸等代謝物,所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動。讓肌肉持續(xù)收縮,把血液送回心臟,讓心率慢慢恢復(fù)正常,排除運動中造成的乳酸堆積。

肚皮舞課后放松動作分解教學(xué)

  1. 放松,雙腳與肩同寬,吸氣,腳尖踮高,手臂高舉過頭頂,平衡,集中伸展;吐氣,腳尖著地,手臂放下。

  2. 單手臂按住側(cè)頭部,脖子往旁邊牽拉,手臂放開,放松,呼吸。換邊。

  3. 下巴往下壓低,輕輕轉(zhuǎn)動頭部。放輕松,感覺張力,轉(zhuǎn)動脖子。

  4. 輕輕地轉(zhuǎn)動膝蓋。

  5.臀部收緊,腳要站穩(wěn)了兩腳間約一步的距離,肩膀放松,手臂伸直,跟肩膀同高,向右拉,保持不動,腰部有伸展的感覺,然后回正;再往左拉,如果你感覺不到那些肌肉,或者是覺得自己伸展很困難的話,可以讓人抓住你手,手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動作連貫起來,右回左回。

  6.手腕向內(nèi),手臂往上拉伸,盡量往上,手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺。手臂往上拉,同時提另一邊的臀,注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側(cè)的張力與臀部的力道分開,另一邊的后腳跟踮高,以轉(zhuǎn)動手腕的動作,慢慢放低手臂,手指放松。用小指畫圈,讓動作只限于手和腕。

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