肚皮舞課后放松動作分解教學(xué)

　　為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復(fù)它長度，同時釋放乳酸等代謝物，所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動。讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)正常，排除運動中造成的乳酸堆積。

　　1. 放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖著地，手臂放下。

　　2. 單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放松，呼吸。換邊。

　　3. 下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動頭部。放輕松，感覺張力，轉(zhuǎn)動脖子。

　　4. 輕輕地轉(zhuǎn)動膝蓋。

　　5.臀部收緊，腳要站穩(wěn)了兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動，腰部有伸展的感覺，然后回正;再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，可以讓人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動作連貫起來，右回左回。

　　6.手腕向內(nèi)，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺。手臂往上拉，同時提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側(cè)的張力與臀部的力道分開，另一邊的后腳跟踮高，以轉(zhuǎn)動手腕的動作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫圈，讓動作只限于手和腕。

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