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肚皮舞練習(xí)對(duì)哪些身體部位有要求
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，如今在世界各地廣為流行。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于肚皮舞練習(xí)對(duì)哪些身體部位有要求，歡迎參考閱讀，希望對(duì)你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
肩部：前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關(guān)節(jié)和小臂。也就是說(shuō)肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關(guān)節(jié)的張力可以通過(guò)壓肩來(lái)練習(xí)。這是每個(gè)舞者必練得項(xiàng)目。
胸部：以胸椎為主體向前延伸和12對(duì)肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護(hù)人體幾個(gè)重要的器官。肋骨本身沒(méi)有活動(dòng)范圍。只有胸椎可以小幅度活動(dòng)。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大范圍，加大練習(xí)活動(dòng)范圍。從而是胸廓更靈活，動(dòng)作更明顯。
腹部：后有腰椎，但是前面及兩側(cè)沒(méi)有骨或軟骨連接，但是內(nèi)層有腹內(nèi)、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內(nèi)外縱橫的肌肉分布會(huì)幫助腰椎分擔(dān)力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強(qiáng)壯都會(huì)讓記住保持健康，遠(yuǎn)離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。
髖和臀：髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側(cè)。髖關(guān)節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關(guān)節(jié)靈活必須進(jìn)行壓腿、開大胯小胯的練習(xí)�？璨婚_活動(dòng)就不夠靈活。
肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動(dòng)關(guān)節(jié)，充分利用關(guān)節(jié)的活動(dòng)平面、方向來(lái)完成手臂動(dòng)作。肚皮舞并沒(méi)有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習(xí)時(shí)沒(méi)有章法可循，最后跳舞時(shí)感覺(jué)手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點(diǎn)很重要肩要開、大臂要穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)不要太大角度、手腕不要過(guò)于活分、手指要把動(dòng)作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習(xí)還是很有必要的。
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肚皮舞旋轉(zhuǎn)動(dòng)作四大基礎(chǔ)技巧
1、定點(diǎn)
所謂定點(diǎn)即是眼睛盯住固定一點(diǎn)，這是避免旋轉(zhuǎn)時(shí)的眩暈感的關(guān)鍵點(diǎn)。 要點(diǎn)：眼睛盯住前方固定一點(diǎn)，身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼睛和頭留住，留到不能留時(shí)立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點(diǎn)。注意過(guò)程中要保持頸部的直立。順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e練習(xí)。
2、軸心
軸心代表著良好的體態(tài)以及身體中段的控制力，只有穩(wěn)定而集中的軸心，才能保證旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定。 要點(diǎn)：收胃、收腹、收臀，軸心集中�？梢暂o助練習(xí)一些瑜伽或普拉提的腰腹動(dòng)作，以加強(qiáng)身體中段的控制力。
3、腿部力量
旋轉(zhuǎn)時(shí)腿部需要保持直立，有時(shí)還要踮腳，因此要想轉(zhuǎn)的流暢自如，就要有良好的腿部力量。 要點(diǎn)：要增強(qiáng)腿部力量，最好的辦法是進(jìn)行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓(xùn)練。多多原地練習(xí)踮腳動(dòng)作，以增強(qiáng)腳踝和小腿的支撐力。
4、手臂助力
手臂在旋轉(zhuǎn)中就像是風(fēng)扇的葉片，給旋轉(zhuǎn)制造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動(dòng)作能讓旋轉(zhuǎn)更加優(yōu)美流暢。 要點(diǎn)： 順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，右臂向后帶動(dòng)，左手隨后跟上，指尖相對(duì)。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。
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