健身肚皮舞如何做
肚皮舞是比較流行的一種舞蹈,是比較有風(fēng)情的一種舞蹈形式,很多人都會喜歡跳肚皮舞,不管男生女生,都會經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影,肚皮舞是很好學(xué)的,適合任何年齡,只要會跳就可以,下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法,怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力,更有風(fēng)情。是也會展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞練習(xí)熱身動作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸,然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部:
1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈,節(jié)奏有慢漸快。
建議:旋轉(zhuǎn)頸部時,注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn),只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動作:
1、由前到后,做肩部環(huán)繞運(yùn)動。
2、由后到前,做肩部環(huán)繞運(yùn)動。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的',必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作:
1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸:
這個動作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉,帶動另一側(cè)胸腰的伸拉,要注意手肘盡量伸直,并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
六、斜提胸:
左手在腦后拉住右手,向左下方拉動,帶動側(cè)胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側(cè)胸腰有擠壓感,右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
七、前展胸:
自然站立,雙手在背后交握,向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸:
自然站立,雙手向前交握,翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌,同時胸部向內(nèi)收、用力后推,讓上半背部形成一個向后的弧度,整個上背部擴(kuò)展開。
九、橫拉胸:
自然站立,雙臂打開甚至,右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方,帶動胸部向右側(cè)橫移,但要注意胯部保持不動。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
肚皮舞可以達(dá)到減肥的目的,尤其是瘦肚子,在跳肚皮舞的過程當(dāng)中腹部的脂肪在燃燒,如果每天跳肚皮舞的話,不到一個月腹部就會瘦下來,這種減肥方法比其他的方法要有效,主要是比較安全,但只有一件需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到永久的瘦身。
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