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簡(jiǎn)單的四式肚皮舞
第1式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi),呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 側(cè)提臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí),通常很難活動(dòng)到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過(guò)跳肚皮舞可得到鍛煉,這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
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