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肚皮舞如何動(dòng)肚子
1、8字美臀
重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi),呈‘8’字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
2、提手纖腰
重點(diǎn):纖腰、手臂。
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3、拉扯修臂
重點(diǎn):修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。
4、旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn):豐胸。
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開(kāi),兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。
5、纖腿步操
重點(diǎn):收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
6、快速瘦臀
重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
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