休閑時跳性感的肚皮舞詳解

　　忽而像蛇一樣嫵媚地扭動著腰肢，忽而又是夸張地擺動著，在充滿中東情調(diào)的樂曲中，一個個熱辣辣的舞姿點燃出奔放的愛情，在揮灑著一身熱汗的同時，更令舞者在愛情中釋放自我。對了，這就是發(fā)源于中東的流行舞蹈肚皮舞。

　　肚皮舞的發(fā)源地來自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動，從而開始在歐美流行并愈來愈熱。接著北京和上海的一些健身場所也根據(jù)這個熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點。

　　效果和要點

　　有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

　　肚皮舞之所以成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學(xué)員在32℃——38℃高溫室內(nèi)跳舞減肥，進一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進血液循環(huán)及消脂。

　　很多肚皮舞的動作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　提醒

　　如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。

　　在練習(xí)之前，教練會對初學(xué)者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢。陳小姐提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會掌握節(jié)奏加強協(xié)調(diào)身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

　　如果要在家里練習(xí)，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

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