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跳出肚皮舞練就小蠻腰

時(shí)間:2024-10-04 02:50:34 肚皮舞 我要投稿
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跳出肚皮舞練就小蠻腰

  本文導(dǎo)讀:肚皮舞這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。

  隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風(fēng)行,城中的許多健身房內(nèi)同樣出現(xiàn)了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞,便是頗受時(shí)尚女性歡迎的一種健身舞蹈。隨著充滿異域風(fēng)情的音樂響起,盡情舞動腰、腹和臀部,不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤,還能釋放壓力,放松心情。

  第1式 提手?jǐn)[胯

  第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

  第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時(shí)向左側(cè)擺動。

  第三步:回復(fù)到第一個(gè)步驟。

  第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

  動作重點(diǎn):這個(gè)動作共分四個(gè)步驟,但胯部的擺動共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。

  第2式 0字弧度胯

  第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。

  第二步:當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí),身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時(shí)背部要挺直。

  第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài),注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

  第四步:繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方,身體微微坐低,此時(shí)膝蓋向前,左腳抬起。

  動作重點(diǎn):這個(gè)動作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動。做完之后,反方向再做一遍。

  第3式 提腰抖胯

  第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。

  第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時(shí),胯部向前甩出。

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