如何練習(xí)肚皮舞

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。

　　尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫�(dú)特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的。

　　它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘。

　　第1式 8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第2式 提手纖腰

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第3式 纖腿操

　　鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　第4式 快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

【如何練習(xí)肚皮舞】相關(guān)文章：

肚皮舞練習(xí)如何抖肩、抖胸08-08

練習(xí)肚皮舞的好處07-19

肚皮舞的練習(xí)要訣09-03

練習(xí)肚皮舞存在的疑點(diǎn)06-12

肚皮舞練習(xí)的幾種誤區(qū)08-22

練習(xí)肚皮舞的基本必備08-19

如何跳好肚皮舞07-01

肚皮舞腹部呼吸的練習(xí)方法09-02

練習(xí)肚皮舞讓你更漂亮02-15

肚皮舞練習(xí)誤區(qū)有哪些02-16