跳肚皮舞可以減肥嗎

　　跳舞不僅能夠鍛煉身體的柔韌性，還能讓自己看起來更加有氣質(zhì)。那么，跳肚皮舞可以減肥嗎？下面我們一起來聊一聊跳肚皮舞能減肥吧。

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個經(jīng)典動作,定會讓你收到意想不到的效果。

　　跳肚皮舞能減肚子嗎

　　跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞之所有有這個稱呼是因為肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞。肚皮舞也被國外的健身專家稱為“骨盆運動”，但是肚皮鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，還包括骨骼外面的肌肉的鍛煉，它特別鍛煉骨盆上下運動和旋轉(zhuǎn)式的扭動，在肌肉控制的同時，還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。

　　跳肚皮舞減肚子效果好嗎

　　跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

　　肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動，達到與音樂節(jié)奏同步帶來視覺震撼的成效。對于持久久坐和不愛運動的女生來說，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對性比較強的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。

　　怎么跳肚皮舞能減肚子

　　8字美臀

　　鍛煉重點：翹臀、纖腰

　　將重心集中在腰部，雙腳張開肩寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。

　　雙手張開呈“8”字形狀來回擺動腰部，切記不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　提手纖腰

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

　　瘦臀細腰

　　鍛煉重點：修剪臀部外側(cè)

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意腰部一定要挺直。

　　雙手舉高互握，身體微微下蹲，用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替重復(fù)的動作練習(xí)。切記擺動時僅臀部用力，其他部位保持不動。

　　跳肚皮舞要注意什么

　　1、注意畫8字的時候，要使用腰腹力量來帶動其他部位運動，而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。

　　2、在跳肚皮舞減肚子的同時，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

　　3、使動作多樣化。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果，就只是做這一個動作，還是需要同時進行其他動作，那樣的話對于減肚子效果更好。

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