肚皮舞甩走啤酒肚教程

　　男人到了中年，不注意鍛煉，便開始發(fā)福了，最明顯的地方就是下巴和肚子。肚子又俗稱啤酒肚。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減啤酒肚有特別的效果。為肚子發(fā)愁的男性朋友們，跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)怎么甩掉啤酒肚吧。

　　側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰。胯部帶動(dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

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