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肚皮舞瘦身訣竅

時(shí)間:2024-10-22 19:51:25 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞瘦身訣竅

  1、圓潤(rùn)臀部

  訓(xùn)練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。

  動(dòng)作要領(lǐng):將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

  肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè),找對(duì)感覺(jué),在節(jié)奏中釋放熱情。

  2、修長(zhǎng)手臂

  訓(xùn)練目的:全方位塑造手臂的線條,增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

  動(dòng)作要領(lǐng):手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜,需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

  3、手臂內(nèi)側(cè)

  身體的姿態(tài)保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí),左手臂從身體前側(cè)滑過(guò),在身體左側(cè)打開(kāi),手心向外;左右交替,一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

  4、蛇形手

  類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開(kāi),從一只手的手指開(kāi)始彎曲,呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

  5、大臂外側(cè)

  兩手伸直平放于身體前側(cè),在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時(shí),左胯向前扭轉(zhuǎn)。

  6、平衡雙肩

  訓(xùn)練目的:一定要學(xué)會(huì)抖肩的動(dòng)作,把鎖骨以及肩膀的棱角練出來(lái)。

  動(dòng)作要領(lǐng):手臂放在身體的兩側(cè),自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心,帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn),可以兩側(cè)分別做,也可同時(shí)做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作,先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。

  7、挺拔胸脯

  訓(xùn)練目的:想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓胸部變得更加豐滿,估計(jì)有點(diǎn)困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對(duì)可以的。

  動(dòng)作要領(lǐng):挺起胸脯,把力量集中在雙峰上,雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。

  腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí),讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)帲枰M(fèi)些時(shí)間和力量,加油吧!

  8、靈活脖頸

  訓(xùn)練目標(biāo):挺拔、秀美的脖子,自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  動(dòng)作要領(lǐng):挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上,在身體基本保持不動(dòng)的前提下,以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側(cè)探出去,注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。

  9、結(jié)實(shí)腹部

  訓(xùn)練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見(jiàn)到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí),也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域,腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收,后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

  動(dòng)作要領(lǐng):消滅大胃的累贅,集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候,頭部后仰,雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候,低頭并且仍然不放松對(duì)腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次,并且可以換腿做,轉(zhuǎn)移重心。

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