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肚皮舞減肥的訣竅
阿拉伯風(fēng)情的舞蹈
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū),并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展,肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。
肚皮舞瘦腰七字訣
1、浪——身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“s”型。但你需要記住的是,如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng),它們就要和你說
4、震——聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的,這樣的震動(dòng)的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。
5、甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、挺——將胸部盡量地打開
將下半身固定好,只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸部送出。然后,左右晃動(dòng)身體,好象你在不段地長高似的,同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸部。
7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動(dòng)身體。
肚皮舞八字扭胯纖腰
step1:雙腳呈外八字站立,雙手手心向內(nèi)呈蘭花指,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。
step2:墊起左腳腳尖,并同時(shí)向右前方送胯,重心置于右腿,雙手隨身體自然向右擺動(dòng)。
step3:逆時(shí)針方向,向右后方送胯,收腹,身體微微前傾,感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。
step4:繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯,將胯盡可能送往左后方,并將重心移于左腳,墊起右腳腳尖,身體略向前傾。
此后,回復(fù)初始姿勢(shì),反方向再畫一個(gè)八字。正反為一組,共20組/天。
整個(gè)過程就像水平畫一個(gè)八字形,動(dòng)作幅度盡量加大,同時(shí)保持平視不要低頭,雙肩要特別注意保持水平。開始練習(xí)時(shí),最好找一面全身鏡,鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng),而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。
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