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肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作

時(shí)間:2024-08-26 01:35:29 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作

  肚皮舞是西方國(guó)家比較流傳的一種開放性舞種,不僅可以作為一大喜好,還有著減肥的功效,以下是小編準(zhǔn)備的肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作,歡迎參考!

  肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作

  (1)肚皮舞減肥操的基本姿勢(shì)

  動(dòng)作1:挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,膝蓋完全放松,稍稍彎曲。

  動(dòng)作2:恥骨向上提拉,使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時(shí)候,這個(gè)動(dòng)作是基本姿勢(shì)。

  (2)收緊下腹和臀部周圍肌肉

  動(dòng)作1:在基本姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳膝蓋稍稍彎曲,右側(cè)腰部稍稍向下移動(dòng)。

  動(dòng)作2:左腳膝蓋稍稍彎曲,左側(cè)腰部向下移動(dòng)。

  注意:在做動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)用到內(nèi)外的腹斜肌,另外,還交互使用到內(nèi)股肌和中股肌。

  (3)有助于提臀

  動(dòng)作1:左手向上舉高,右手在身體右側(cè)平舉,身體以左腳為重心,右腳向前邁出一步,右側(cè)腰部向上提起。

  動(dòng)作2:提起的腰部猛地放下恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2數(shù)次,相反一側(cè)也做同樣的'動(dòng)作。

  注意:右側(cè)腰部向上提起的時(shí)候使用到左腳的中股肌,放下的時(shí)候使用到內(nèi)股肌。


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