国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-09-14 07:12:00 肚皮舞 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng)

  我們知道跳肚皮舞不但可以鍛煉身體,還也可以減肥,但是在學(xué)肚皮舞的時(shí)候,我們要注意哪些事項(xiàng)呢?下面是小編為大家詳細(xì)介紹學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng),歡迎大家閱讀!

  跳肚皮舞的好處和效果

  肚皮舞動(dòng)作和舞步十分自然隨意,對(duì)身體基本不會(huì)造成任何傷害,而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏,擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部,配合音樂,以極快速,演繹一種錯(cuò)綜復(fù)雜的感性肢體動(dòng)作。可見肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

  跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

  1、跳舞前進(jìn)行熱身

  熱身是必要的,初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動(dòng)作結(jié)構(gòu),節(jié)奏,強(qiáng)度相近的舒緩練習(xí),它是練習(xí)肚皮舞的開端。要知道,身體運(yùn)動(dòng)是一種反射活動(dòng),身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調(diào)地組合起來,必須有一定時(shí)間的磨合才能實(shí)現(xiàn)。這可不只是喝一杯水的時(shí)間,從頭,頸開始到上肢,腰部及下肢,讓你每一個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)一遍,伸展肌肉,韌帶增加身體的柔軟度,當(dāng)身體變得松弛,也就更容易駕馭和擴(kuò)展。這不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果,而且可有效預(yù)防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。

  2、跳舞節(jié)奏不宜過快

  跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。肚皮舞節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

  3、跳舞時(shí)間別超過1小時(shí)

  跳肚皮舞時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。

  4、經(jīng)期避免劇烈動(dòng)作

  通過促進(jìn)盆腔血液流通,肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整,太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

  不適合跳肚皮舞的人群

  由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng),在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。

【學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:

肚皮舞的風(fēng)格-跳肚皮舞的注意事項(xiàng)07-27

如何學(xué)跳肚皮舞09-15

怎么學(xué)跳肚皮舞05-08

肚皮舞的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)08-10

剛學(xué)肚皮舞什么技巧06-25

正確的學(xué)跳肚皮舞的心態(tài)10-07

孩子學(xué)肚皮舞多好處08-23

少兒跳肚皮舞的好處及注意事項(xiàng)06-30

初學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng)有哪些10-12

冬季練肚皮舞需注意事項(xiàng)06-07