肚皮舞的胯部動作教學(xué)

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　　肚皮舞的.胯部動作教學(xué)

　　準備姿態(tài)：

　　自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向兩側(cè)打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到伸拉，右平推胯同理。

　　二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

　　三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。

　　四、上下胯：右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺效果是不一樣的。

　　五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后退拉長，臀部自然夾緊

　　六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯：保持胸部，雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉(zhuǎn)。右擺胯同理。

　　注意事項：

　　1、在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀，胸部，雙腳不動

　　2、這些動作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺效果有微小的差異。

　　3、練習時要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在沒一個方向上拉伸至極致。

　　肚皮舞胯部基礎(chǔ)動作練習！初學(xué)肚皮舞的朋友需要從最簡單、最基礎(chǔ)的動律學(xué)期，熟練掌握了它們，再去學(xué)習肚皮舞更復(fù)雜的動作，就不會感覺茫然無措，手忙腳亂了。

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