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肚皮舞謝幕動作
要想學(xué)好肚皮舞，這就需要初學(xué)者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門動作，只有充分的掌握好了這些基本的動作之后，才能在今后的學(xué)習(xí)中學(xué)的更加的輕松，其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作，那么下面就來向大家介紹一下肚皮舞謝幕動作，跟隨小編去看看吧！
如果最后的動作是柔和的話，可以雙手合十鞠躬，就像印度舞那樣，我們跳舞都是這樣謝幕的。
準(zhǔn)備姿態(tài)：
自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開，雙腳并攏，雙膝微曲。
一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。
三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。
四、上下胯：右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺效果是不一樣的。
五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。
六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉(zhuǎn)。右擺胯同理。
注意事項
1、在練習(xí)這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。
2、這些動作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺效果有微小的差異。
3、練習(xí)時要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。
一、什么是肚皮舞中的層次動作
1、什么是層次動作
層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的，有層次的風(fēng)景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節(jié)決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。
2、層次動作的兩大類
�。�1）第一種：上下層疊
身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米 。
�。�2）第二種：同位層疊
在同一個身體部位疊加的兩個動作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作
動作與動作的層疊，可以有無數(shù)種組合，其中最常用的要數(shù)腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊，細細碎碎的西米響應(yīng)連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和著婉曲的旋律，層次動作，美在層次中。
以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經(jīng)�？梢孕蕾p到的一些動作：
（1）腿部西米+圓胯。
�。�2）腿部西米+左右平推胯。
�。�3）腿部西米+水平8字胯。
�。�4）腿部西米+垂直8字胯。
�。�5）腿部西米+圓胸/上圓胸。
�。�6）腿部西米+提胸/放胸。
當(dāng)然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下，他（她）的動作層疊了嗎？
二、學(xué)肚皮舞的技巧
1、身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)�；始椅柙沸蠋熣f：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行。
2、擺動胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
6、將胸部盡量地打開
將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。
7、穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。
三、跳肚皮舞的好處
1、散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
2、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。
3、自然隨意散發(fā)魅力
因為肚皮舞的姿態(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學(xué)習(xí)，不需要任何舞蹈基礎(chǔ)，只要你想學(xué)，就可以跳的非常好。
就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。
4、塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當(dāng)外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
5、有助產(chǎn)后恢復(fù)
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
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