肚皮舞教學(xué)的分解動作

　　導(dǎo)語：有人說肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈,其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作,基本上就可以說已經(jīng)成功了一般。以下是小編為大家分享的肚皮舞教學(xué)的分解動作，歡迎借鑒！

　　一、基本站姿

　　要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。

　　二、手的動作

　　手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的動作

　　保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。

　　可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。

　　可改變重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的動作

　　其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

　　雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

　　向上聳，放松，雙手放下。

　　把上面的動作組合起來做。

　　五、胸部的動作

　　1、胸部的環(huán)繞

　　肩部推向一側(cè)、向后、另一側(cè)、再向后，這實際上是做了一個上半身的胸部環(huán)繞動作，下半身保持不變。

　　這個動作可以下蹲做，也可以結(jié)合臀部旋轉(zhuǎn)一起做。

　　2、胸部的擺動

　　向前、收回、收腹。加快做。

　　六、腹部的動作

　　提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做

　　有了基本動作做保證，就可以學(xué)習(xí)一些稍微復(fù)雜點的動作了。

　　肚皮舞基本動作練習(xí)口訣

　　有人說肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈，其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作，基本上就可以說已經(jīng)成功了一般。那些之所以說肚皮舞難的，大多也是腰部動作沒聯(lián)系好的。那么作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢?肚皮舞培訓(xùn)7字口訣，幫助大家記憶練習(xí)。

　　甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　挺——將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　　轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　浪——身體像波浪一樣

　　這動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　擺——擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　抖——讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

　　震——微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運(yùn)動。

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