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肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點
直立西米是肚皮舞蹈中的一個動作了,以下是小編整理的肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點,歡迎參考閱讀!
大部分人會有這些問題
1.做直立西米時,速度慢的時候還好,頻率加快膝蓋就很緊很僵,抖得很累。
2.直立西米左腿的頻率、幅度明顯小于右腿。
3.很多人問,直立西米的重心是在前腳掌還是后腳跟?發(fā)力點是哪里?
直立西米要點
1.慢速的直立西米,是左右腿前后交替的運動。但是,當速度加快以后,膝蓋上的力量會上移到大腿根部和腹部。也就是說,直立西米的發(fā)力點應(yīng)該是大腿,而不是膝蓋。如果一直用膝蓋來用力,膝蓋非常容易受傷,而且抖不快。
2.雖然這個動作叫直立西米,但是整個動作過程中,膝蓋要保持彈性和彎曲度,不要完全打直。這個彎曲度是非常小的,也就是舞者們常說的,“看不見的曲度”。切記不要用力去繃直膝蓋窩,要有一點曲度來增加膝蓋顫動的頻率,如果膝蓋繃得太緊,會覺得越做越難的。
這上面兩點可以解釋為什么有的人做起直立西米來,動作很緊很碎,主要是因為發(fā)力點不對,膝蓋繃得太緊了。
3.剛開始練習(xí)直立西米時不要追求幅度和速度,先要能左右均勻抖動起來,然后再加大力度,加快頻率。人左右腿的力量是不一樣的,右腿的力量比左腿大很多,也靈活很多(左撇子就正好相反啦),所以左腿的頻率、幅度明顯小于右腿是很正常的現(xiàn)象。我剛開始練的時候也一樣,右腿抖得飛快,左腿就微微能動一點點,嘿嘿。但是,隨著練習(xí)時間的增加,這個是可以克服的。
4.關(guān)于重心這個問題是眾說紛紜。主要是因為個體差異,每個人身高,體重,肌肉類型等身體條件都不一樣。有些人覺得重心在后腳跟比較容易做,有些人覺得重心在哪都無所謂。我個人感覺,重心在前腳掌比較好做。但,這不是原則問題。大家可以根據(jù)自己的情況來。如果是做雙腿直立西米,只要重心在兩腿中間就可以了,不要偏左或者偏右。
5.這個動作做正確了以后,對著鏡子看,自己的肚臍是快速左右擺動的,側(cè)腰、后腰和上胸部也會有明顯的顫動。你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)的兩塊肉肉在相互摩擦,并抖動起來了。有一股力量從腳底一直上傳到頭頂。有些牛牛的大師,做這個動作的時候,練頭發(fā)都會跟著抖喔。
6.平時帶大家練習(xí)的時候,我總會說,放松放松。有會員可能比較迷糊,到底要放松哪里?怎樣才能放松?答:直立西米要全身都放松,因為只有全身的肉肉都處于放松的狀態(tài)下,肉肉們才能跟著你的腿部全都抖動起來。這就跟我們跑步一樣,試想一下,如果你的肌肉都繃得非常緊,怎么可能跑得起來,跑得快呢。關(guān)于如何放松的問題,是這樣滴,注意力不要放在抖動的雙腿上,練習(xí)的時候,手臂可以自由活動,能說話,保證正常的呼吸,不能憋氣。這個放松的感覺要慢慢找。上課的時候我也會有一些方法讓大家放松。
7.親們要記住,如果有老師讓你們站在墻邊、暖氣邊、沙發(fā)邊等等地方,用膝蓋窩交替往上面打,千萬不要聽,不要做!因為這是非常非常錯誤的練習(xí)方法。這樣練多了,膝蓋肯定要受傷。以后上課有機會我會跟大家詳細解釋這個問題。當然我得感謝我的老師,櫻子還有薩娜,她們告訴了我正確練習(xí)直立西米的方法,不僅教會了我動作,也最大程度的保護了我的身體。
8.最后提醒大家,練習(xí)西米之前一定要先熱身,這點灰常重要噢!而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)。
最重要的一點,那就是練,雖然聽起來有點廢話,但是,真的很多動作是在偶然間發(fā)現(xiàn)自己會做了。剛開始練習(xí)的時候做不好是很正常的,任何動作的練習(xí)都不可能一蹴而就,一點要循序漸進,堅持練習(xí)。所以大家加油!
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