肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些

　　肚皮舞是時(shí)下最流行的一種運(yùn)動(dòng)方法，那么肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些呢？一起來(lái)了解下吧：

　　1、點(diǎn)肩

　　讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來(lái)，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。

　　2、8字美臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手張開(kāi)，呈8字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　3、側(cè)面圓抖胸

　　側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

　　4、旋轉(zhuǎn)豐胸

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

　　6、提手纖腰

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　7、拉扯修臂

　　修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部。整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯。接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

　　8、抖胸訣竅

　　先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來(lái)。然后站起身來(lái)，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動(dòng)起來(lái)。如果無(wú)法做到，那么就嘗試抖肩帶動(dòng)的抖胸，可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度。讓肩膀的前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸。

　　9、纖腿步操

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　10、組合抖胸

　�、偕舷绿Х攀蕉缎兀荷舷绿Х判夭康耐瑫r(shí)做抖胸運(yùn)動(dòng)。

　�、谇昂蠖缎兀呵昂笠苿�(dòng)上身達(dá)到前后抖胸（常見(jiàn)兩人相對(duì)而抖組合）半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

　�、圩笥叶缎兀鹤笥乙苿�(dòng)上身達(dá)到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，水平移動(dòng)。

【肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章：

關(guān)于肚皮舞基本動(dòng)作有哪些10-25

跳肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些08-23

肚皮舞基本姿勢(shì)動(dòng)作有哪些09-23

肚皮舞有什么基本動(dòng)作08-11

肚皮舞熱身動(dòng)作有哪些06-21

肚皮舞的基本分類有哪些10-15

芭蕾的基本動(dòng)作有哪些08-19

形體基本動(dòng)作有哪些09-04

武術(shù)的基本動(dòng)作有哪些10-13

柔道基本動(dòng)作有哪些10-04