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肚皮舞怎樣讓肚子抖動起來

時間:2024-07-16 06:39:28 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞怎樣讓肚子抖動起來

  對于肚皮舞初學(xué)者來說,最難的也許就是讓那個小肚子抖起來了?墒沁@個該怎么抖才能抖起來呢?其實這也是有招式的。下面跟著小編一起來看看。

  1、第1式:8字美臀

  重點:纖腰、翹臀

  將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

  2、第2式:提手纖腰

  重點:纖腰、手臂

  將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

  雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

  3、第3式:拉扯修臂

  重點:修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

  整個動作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

  4、第4式:旋轉(zhuǎn)豐胸

  重點:豐胸

  做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

  雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,注意腰部保持不動。

  5、第5式:纖腿步操

  重點:收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

  6、第6式:快速瘦臀

  重點:修減臀部外側(cè)

  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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