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肚皮舞的七字要訣
肚皮舞是通過(guò)骨盆、臀部、手臂旋轉(zhuǎn)和跨步搖擺的一系列動(dòng)作跳出性感柔美的舞蹈，下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)肚皮舞的七字訣，一起來(lái)學(xué)學(xué)唄!
浪——身體像海浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。
擺——擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭(zhēng)奪讓幅度最年夜化。
抖——讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩膀同寬，跨部向四個(gè)方向輕微的擺動(dòng)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部會(huì)跟隨著你的擺動(dòng)而飄動(dòng)起來(lái)，肚子上的肉肉也會(huì)慢慢的輕系股栗，過(guò)一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒(méi)了。
震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢(mèng)，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)行為。
甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。
挺——將胸部盡量地打開(kāi)
下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來(lái)帶動(dòng)胸
轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心
扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是肚皮舞的一種體力，這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動(dòng)身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格~!
大家對(duì)肚皮舞并不陌生吧，跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音樂(lè)，那么今天小編帶來(lái)的是肚皮舞的音樂(lè)，下面和小編一起來(lái)看看吧。
1、思鄉(xiāng)
節(jié)奏明快而曲調(diào)悠揚(yáng)，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂(yōu)傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進(jìn)的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結(jié)合。
2、沙丘魔女
除了少數(shù)的間奏，音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當(dāng)中，通過(guò)急切的節(jié)奏和充滿(mǎn)熱切情緒的男聲，不僅對(duì)沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過(guò)這首曲子，可以充分認(rèn)識(shí)到埃及典型的喉音演唱風(fēng)格。
3、腳踝上的鈴鐺
這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調(diào)激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時(shí)有一小段純鼓點(diǎn)演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽(tīng)聽(tīng)這首曲子。
4、Shakira
這是一首純器樂(lè)演奏的曲子，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂(lè)器。曲調(diào)時(shí)而急促跳躍，時(shí)而平緩從容，時(shí)而優(yōu)雅穩(wěn)重，時(shí)而俏皮輕快，讓聽(tīng)者聯(lián)想到埃及繁復(fù)多面的歷史文化圖景。
5、MaAliUElTilu
典型的埃及曲調(diào)，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻?qū)儆谥兴�，很適合初學(xué)者練習(xí)或者教練上課時(shí)使用。肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。
6、TaximKord
整首曲子是純彈撥樂(lè)器的演奏，調(diào)子是非常舒緩的屬于咖啡音樂(lè)一類(lèi)，當(dāng)你沏上一杯清茶或者咖啡，點(diǎn)燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時(shí)光的時(shí)候，那么這個(gè)首曲子，便是最好的選擇了肚皮舞專(zhuān)輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。
7、IntaOmri
加入了電子音樂(lè)的演奏，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點(diǎn)相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強(qiáng)勁，既具有民族風(fēng)味，又充滿(mǎn)了現(xiàn)代氣息，埃及電子音樂(lè)的典型體現(xiàn)。
8、Time4Time
傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，這是肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時(shí)間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來(lái)自于洪荒遠(yuǎn)古的悠遠(yuǎn)的聲音，聆聽(tīng)這首曲子感受到時(shí)間的神秘和永恒。
肚皮舞有哪些疑問(wèn)呢?很多朋友對(duì)肚皮舞這種外來(lái)舞蹈有一些疑問(wèn)，如到底肚皮舞有什么作用呢，怎么練才是正確的肚皮舞動(dòng)作呢?下面一起來(lái)了解下吧。
一.有哪些人群是不適合跳肚皮舞呢
答：由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。
二.在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面
答：1.與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2.練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
3.還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué)，練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。
三.肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎
答：由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動(dòng)為主，所以對(duì)身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強(qiáng)壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
四.肚皮舞的運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期做多少次比較好
答：如果是減肥目的性很強(qiáng)的話(huà)，希望每星期能有4天的時(shí)間做肚皮舞的練習(xí)。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱(chēng)。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。那么在跳肚皮舞時(shí)需注意哪幾個(gè)誤區(qū)呢?今天就給你們講講肚皮的誤區(qū)。
誤區(qū)(一)肚皮舞就是要用力跳
其實(shí),肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系.一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開(kāi)練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的.唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉,才能夠隨心所欲的"控制"肌肉.能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作,就絕不用兩塊肌肉來(lái)完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。
誤區(qū)(二)肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以
成品舞不是主要項(xiàng)目，舞者先打好基礎(chǔ),再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒(méi)打好底,直接去學(xué)跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感覺(jué),觀(guān)眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者,看不出舞蹈的深度。
誤區(qū)(三)肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的
許多人跳舞主要就是"減肥"基本上,"少吃多運(yùn)動(dòng)"就可以減肥。只不過(guò)肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩，吸引許多學(xué)員加入。也是因?yàn)檫@樣的元素,許多教練開(kāi)始將健身的元素或者流行音樂(lè)如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入,在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無(wú)關(guān)系。
拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中東,看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn),三者之間毫無(wú)關(guān)聯(lián),若硬要說(shuō),只能說(shuō)拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺(tái),印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬(wàn)不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。
誤區(qū)(四)跳肚皮舞肚子會(huì)變大
可以這樣說(shuō)，正確的肚皮舞技巧中,會(huì)用到許多深層肌肉,長(zhǎng)期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí),若有老師正確的引導(dǎo),不會(huì)練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。
誤區(qū)(五)瘦子不能跳肚皮舞
雖說(shuō)跳肚皮舞肚子不見(jiàn)得要大,國(guó)外很多舞者大多是豐滿(mǎn)的.除了因?yàn)槎瞧の柙S多動(dòng)作由豐滿(mǎn)的女性詮釋起來(lái)較具韻味之外,主要原因是因?yàn)樵谥袞|地區(qū),豐滿(mǎn)與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。
一位豐滿(mǎn)的女性代表的是豐足的生活,跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理.但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞。
其實(shí)，肚皮舞是從遠(yuǎn)古時(shí)期演變而來(lái)的舞蹈,而這個(gè)舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強(qiáng)大能量為基礎(chǔ),透過(guò)肢體以及音樂(lè)來(lái)發(fā)揮,只要你是女性,就有這種潛伏在身體里的強(qiáng)大女性能量,跟身材胖瘦無(wú)關(guān).放心的一起來(lái)跳舞吧。
誤區(qū)(六)跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"
許多人對(duì)于肚皮舞的第一印象就是:1.穿的很少2.衣服非常多亮片3.性感4.舞者非常會(huì)扭但是實(shí)際上,肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。當(dāng)然在那時(shí)這個(gè)舞蹈并非稱(chēng)之為肚皮舞,肚皮舞只不過(guò)是近百年來(lái)的稱(chēng)呼。而肚皮舞變成所謂的"娛樂(lè)"也不過(guò)是近半世紀(jì)的強(qiáng)力演變。
在上世紀(jì)七零年代的舊金山,已經(jīng)有舞者意識(shí)到這種"娛樂(lè)"觀(guān)眾的舞蹈并不會(huì)讓舞者受到尊重。于是女性意識(shí)抬頭,認(rèn)為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體",并慎選演出場(chǎng)合,有舞者開(kāi)始拒絕到俱樂(lè)部等所謂的娛樂(lè)場(chǎng)所去表演,選擇有專(zhuān)業(yè)表演舞臺(tái)或文化藝?yán)鹊幕顒?dòng)中露出,這種女性意識(shí)的抬頭,讓肚皮舞從"娛樂(lè)"變成"藝術(shù)"從"性感"變成"優(yōu)雅"也讓觀(guān)眾從"戲謔"變成"尊重"更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次,所以,肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信,并非媚惑與性感。
誤區(qū)(七)肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手
肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現(xiàn)代社會(huì)的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣,是需要時(shí)間練習(xí)的,只不過(guò)因?yàn)槎瞧の枋且耘阅芰繛檠葑兊闹匾罁?jù),所以有許多技巧動(dòng)作,只要是女性經(jīng)過(guò)練習(xí)都可以掌握到位,上手的時(shí)間會(huì)比芭蕾舞等舞蹈短,一個(gè)合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過(guò)至少十年以上的訓(xùn)練,而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。有一句話(huà)這么說(shuō):師父領(lǐng)進(jìn)門(mén),修行在個(gè)人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產(chǎn),關(guān)鍵在于"練"。沒(méi)有一件事情是一蹴即成的。"練",且"花時(shí)間練"是絕對(duì)關(guān)鍵。
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