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肚皮舞練習(xí)的基本功知識(shí)
近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。學(xué)習(xí)肚皮舞的人很多,但是對(duì)于一些基本功的認(rèn)識(shí)是比較欠缺,為了讓更多人了解肚皮舞,下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于肚皮舞練習(xí)的基本功知識(shí),希望您喜歡!
一、肚皮舞基本姿態(tài)
基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身為成十字狀,挺胸抬頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翹臀。
2. 基本蹲姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立,全身為成十字狀,挺胸抬頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個(gè)動(dòng)作:
水平面3個(gè): (要求:基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)
直立面3個(gè):(要求:基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個(gè)動(dòng)作: 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)
★備注:以上9個(gè)基本功動(dòng)作,除甩胯單獨(dú)列出外,其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。
三、復(fù)合式基本功(兩個(gè)單一式基本功組成)
1. 水平圓胸:左右胸+前后胸
水平圓胯:左右胯+前后胯
2. 直立圓胸:左右胸+上下放胸
直立圓胯:左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸:上下胸+前后胸(上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸)
側(cè)圓胯:角胯+前后胯(上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯)
4. 水平8字胯:左右胯+擺胯(前8 /后8)
5. 直立8字胯:左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 側(cè)輪圓胯:上下胯+擺胯(前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯)
7. 小蹺蹺板圓胯:上下胯+角胯(碗狀)
8. 大蹺蹺板圓胯:下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)
★備注:8字胸,了解即可。
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