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肚皮舞的基本動作分解

時間:2020-09-21 18:11:43 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞的基本動作分解

  肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面就是小編整理的肚皮舞的基本動作分解,一起來看一下吧。

  (一)健胸升CUP

  1、胸部畫圓要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身,然后做分解動作,再慢慢連貫加速。節(jié)拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。

  2、側(cè)面八字

  要領:用一只腳作為支撐點,另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節(jié)拍:四個8拍功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。

  3、胯部搖擺要領:前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松?璨孔笥倚》葥u擺?筛鶕(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。節(jié)拍:八個8拍功效:收緊前腹。

  (二)纖腰坦腹

  1、胯部畫圓要領:兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。節(jié)拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍功效:鍛煉整個腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

  2、側(cè)面八字要領:用一只腳作為支撐點,另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節(jié)拍:四個8拍功效:將后腰、側(cè)腰的`脂肪去掉,線條收緊。

  (三)優(yōu)美手形

  1.波浪手勢要領:想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動,然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?膳浜仙眢w的擺動來進行。節(jié)拍:六個8拍[功效:靈活肩部,修飾手臂線條。

  2.側(cè)面眼鏡蛇要領:肩、手肘和手腕的運動同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動。節(jié)拍:六個8拍功效:增加關節(jié)協(xié)調(diào)性

  (四)修長美腿

  1.胯部畫圓輔助式要領:配合胯部畫圓的動作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動。節(jié)拍:四個8拍功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。

  2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移要領:左腳作為支撐點,右一腳跨步向前,腳尖點地,再收回,臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。節(jié)拍:慢節(jié)奏兩邊各三個8拍,快節(jié)奏兩邊各五個8拍功效:收緊腿部和臀部的線條。

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