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肚皮舞的簡介及動作要領(lǐng)

時間:2024-08-13 09:16:39 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞的簡介及動作要領(lǐng)

  肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū),近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

  相傳古埃及有一位美艷女子,結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨,女子來到神廟前祈禱,對著神像跪拜、扭腰、擺臀,好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒,隨即稟告了法老。于是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用,頌揚神秘的生命。這就是最早的“肚皮舞”,這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。

  如今,肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

  教練XX指出,擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現(xiàn)動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。XX同時指出,因為是沒有高沖擊的運動,肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

  在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預(yù)熱期,主要進行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂中進行一些放松練習(xí)。

  XX說,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

  肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。

  整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

  在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿。

  肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

  動作要領(lǐng):兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。

  瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

  動作要領(lǐng):利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。

  瘦身指向:腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

  動作要領(lǐng):立胸并向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環(huán)。

  瘦身指向:背肌、小腹

  動作要領(lǐng):一個胯關(guān)節(jié)向前移動,劃個弧行后向后,另外一個胯關(guān)節(jié)朝前,依次上下蠕動。

  瘦身指向:臀部、側(cè)肌

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