跳肚皮舞減肥的方法
減肥的方法比較多,在減肥的時(shí)候,也是需要選擇一些很好的減肥方法,這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助,那如何減肥最佳呢,運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥都是很好選擇,這些減肥方法,在使用上都是比較簡單,而且對(duì)減肥上,也是有著很好的幫助,所以選擇的時(shí)候,是很放心的,那跳肚皮舞能減肥嗎?一起來看看吧。
一、跳肚皮舞能減肥嗎
站姿,左腿稍向前,踮起腳尖,背部伸直。雙手在身側(cè)打開
用腰部畫一個(gè)8字,先將腰部扭向右側(cè),同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步,右腳向上踮起,當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中,手向兩側(cè)打開,然后再面前交叉,五指張開遮住口停住,然后再繼續(xù)畫完剩下的8字,做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上,那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍,前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè),后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。
注意:先是骨盆不動(dòng),腰部向橫(側(cè))推出去,等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
雙手維持在口前,和動(dòng)作2相反方向地左右畫8字。
從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上,左腳向左后方跨出一步,右腳跟著向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng),共跨兩步。
以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。
接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方,雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處,然后再從下往上劃出,左手屈肘,掌心貼著左耳,右手向前伸展,手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí),右側(cè)腰向前方送出,左腳踮起跨一小步向右腳靠攏,動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍,然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。
二、肚皮舞服裝的選擇
問題:練習(xí)肚皮舞能穿緊身衣嗎?
有人認(rèn)為既然跳肚皮舞時(shí)最好能穿顯出身體線條的衣服,那么就穿緊身衣好了,緊身衣最能凸顯身體的線條,這種說法對(duì)嗎?
答案:
我們說跳肚皮舞時(shí)最好不要穿過于松垮、遮掩了身體線條的服裝,但千萬不要因此走進(jìn)另一個(gè)極端——用緊身衣把身體裹得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí),比如冬季跳舞時(shí)穿很緊的保暖內(nèi)衣、穿很緊的塑身內(nèi)衣等等。殊不知很緊的衣服會(huì)讓我們的肌肉和關(guān)節(jié)很緊張,而肚皮舞的很多動(dòng)作恰恰又需要小關(guān)節(jié)和肌肉的配合來完成,因此太緊的衣服會(huì)導(dǎo)致很多動(dòng)作無法很好地完成,更無法達(dá)到最好的練習(xí)效果。況且,讓身體緊繃的衣服本身就與肚皮舞回歸自然的舞蹈哲學(xué)相違背。緊身衣還不利于跳舞時(shí)汗液的排出,對(duì)身體也不好哦。
所以在選擇服裝時(shí)大家要注意不要選擇過于緊身的肚皮舞服裝,這樣不利于健身減肥。
三、肚皮舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng),還有衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的`柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運(yùn)動(dòng)
通過小編的講解,可以肯定,如果跳肚皮舞一個(gè)小時(shí)以上,那么減肥效果是相當(dāng)顯著的,與此同時(shí),跳肚皮舞的同時(shí)也進(jìn)行了很有效的有氧運(yùn)動(dòng),也鍛煉了腰部,增強(qiáng)了腰部力量。可以說,是一種非常有益身心的有氧休閑運(yùn)動(dòng)。想要減肥的女孩子們或者想活動(dòng)腰部的人們,快快行動(dòng)起來去跳肚皮舞吧。
四、塑造優(yōu)雅曲線的肚皮舞動(dòng)作
站立:任何功夫或者舞蹈,要想學(xué)得好,第一步的站立姿勢就該力求規(guī)范。肚皮舞的重點(diǎn)在于挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翹臀;自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。自信優(yōu)雅的氣質(zhì),從第一勢的站立開始。
手臂:
1.兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開,整個(gè)人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
2.手臂還可左右交替著舞動(dòng),只要注意到每個(gè)關(guān)節(jié)就可。過程中,眼神最好可以注視著手臂的曲線運(yùn)動(dòng)而一起靈動(dòng)。
經(jīng)常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。
手指:
1.可以先嘗試從簡單的單個(gè)手指伸展做起,雙手輕握拳,從拇指開始輪流伸出手指,伸出食指時(shí),自動(dòng)將拇指收回,依次類推。
2.中指和無名指的協(xié)調(diào)會(huì)比較困難,不用心急,可慢慢試,先力求能做到,再追求速度。
如果想要擁有纖長靈活的十指,就要勤練這個(gè)肚皮舞動(dòng)作。
練習(xí)這些肚皮舞動(dòng)作可以有效鍛煉上半身的肌膚,讓你在輕松愉悅中收獲到靈活的上肢和完美的肌膚,從而在舉手投足間散發(fā)萬千風(fēng)情。
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