肚皮舞如何讓肚子抖動起來

　　學肚皮舞，很難的一個環(huán)節(jié)應該就是讓肚子抖動起來。那么大家知道肚皮舞如何讓肚子抖動起來呢？下面一起來看看！

　　1、第1式:8字美臀

　　重點:纖腰、翹臀

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉。

　　2、第2式:提手纖腰

　　重點:纖腰、手臂

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　3、第3式:拉扯修臂

　　重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

　　整個動作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

　　4、第4式:旋轉豐胸

　　重點:豐胸

　　做動作時只用上半身力量做旋轉。

　　雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

　　5、第5式:纖腿步操

　　重點:收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

　　6、第6式:快速瘦臀

　　重點:修減臀部外側

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態(tài)。

　　肚皮舞抖胯動作練習要點詳解

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。

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