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女性跳肚皮舞的好處
肚皮舞與一般的器械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同,舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動(dòng)作,特別是腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常顯著。小編整理了女性跳肚皮舞的好處,歡迎欣賞與借鑒。
跳肚皮舞的好處:
1.年輕靚麗
年輕是每個(gè)女性一輩子都不愿放棄的代名詞。要成為一個(gè)魅力女人,跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質(zhì)還是用于社交場(chǎng)合它都很重要。
2.延緩衰老
將跳舞自然地融入生活中其實(shí)是件很容易的事。比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體,或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體可有助于女人延緩衰老哦。
3.調(diào)節(jié)身體生理功能
舞蹈時(shí)會(huì)調(diào)整呼吸,而呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等,讓我們的身體更健康。
4.跳出了優(yōu)美韻味
隨音樂(lè)起舞有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)身體按音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
5.皮膚結(jié)實(shí)平滑
跳舞可有助女人刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚的膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì),幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑,延緩女人衰老就這么簡(jiǎn)單。
6.跳出了自信和氣質(zhì)
20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優(yōu)雅。跳舞的女人天生愛(ài)美麗,那是一種骨子里流露出來(lái)的氣質(zhì),優(yōu)雅,也是一種心態(tài),一種自信。跳舞吧,堅(jiān)持跳舞的女人不會(huì)老。
跳肚皮舞的意義:
對(duì)身體的調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
提升自我氣質(zhì)
強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞,自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質(zhì),輕松面對(duì)您的工作與生活。
讓身材更好
動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。
鍛煉PC肌
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的。
跳肚皮舞瘦腰的方法
鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi),呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí),通常很難活動(dòng)到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過(guò)跳肚皮舞可得到鍛煉,這對(duì)調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
跳肚皮舞的三個(gè)訣竅
第1式 提手?jǐn)[胯
第一步:雙腳開(kāi)立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。
第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。
第三步:回復(fù)到第一個(gè)步驟。
第四步:保持下半身動(dòng)作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟,但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。
第2式 0字弧度胯
第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),微微向右前方扭動(dòng)。
第二步:當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí),身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài),注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步:繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方,身體微微坐低,此時(shí)膝蓋向前,左腳抬起。
動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后,反方向再做一遍。
第3式 提腰抖胯
第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體中心落在左腳上。
第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢(shì)。同時(shí),胯部向前甩出。
動(dòng)作重點(diǎn):別看這個(gè)動(dòng)作只有兩步,但連起來(lái)加快速度重復(fù)做時(shí),腰間的舞裙不停前后甩動(dòng),整個(gè)人的動(dòng)作非常漂亮。
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