怎么練習(xí)肚皮舞抖肩

　　能自如地抖動(dòng)肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌。那么，怎么練習(xí)肚皮舞抖肩呢?小編為您介紹!

　　一、充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

　　能自如地抖動(dòng)肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動(dòng)開。

　　二、抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)

　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時(shí)不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動(dòng)。 這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。

　　三、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

　　肩膀抖動(dòng)起來的時(shí)候，其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺。

　　方法：肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽�(dòng)開始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。

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