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肚皮舞熱身動作介紹
導語:肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。下面和小編一起來看看肚皮舞熱身動作介紹。希望對大家有所幫助。
肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學習班授課時間來說,15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。教練老師說:肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經(jīng)常使用的小肌肉,確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中,讓學員感受到更大的樂趣。
肚皮舞練習熱身動作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時向內(nèi)縮進腹部。
建議先淺呼吸,然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部:
1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈,節(jié)奏有慢漸快。
建議:旋轉(zhuǎn)頸部時,注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn),只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動作:
1、由前到后,做肩部環(huán)繞運動。
2、由后到前,做肩部環(huán)繞運動。前后各8次。
建議只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的,必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作:
1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。
建議固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、上身運動:
1、兩手背相對,將兩手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替,向兩側(cè)柔和地做上下運動。
3、左右手臂各8次,節(jié)奏有慢漸快。
建議視線要跟著手臂運動方向。
六、上身運動(2)
1、兩手背相對,將兩手臂自然想上抬起。
2、旋轉(zhuǎn)上身,同時左右手臂相互交替向后做上下運動。
3、左右手臂各8次,節(jié)奏有慢漸快。
建議注意上身不要一起旋轉(zhuǎn),同時視線要跟著手臂的運動方向。
七、臂部運動
1、手臂向兩側(cè)伸展,左手腕向上,右手腕向下,兩手手指尖的方向相反。
2、換方向,左手腕向下,右手腕向上。節(jié)奏有慢漸快。
建議手臂向兩側(cè)伸展時,不要彎曲肘部。
八、臂部運動:
1、手臂向兩側(cè)伸展,左手掌向上,右手臂旋轉(zhuǎn),使右手掌也向上。
2、換方向,以同樣的方法做,節(jié)奏有慢漸快。
建議做手臂運動時下身保持不動。
九、腿部運動
1、雙腿分開戰(zhàn)例,寬度與肩同寬,并且腳尖向外。
2、抬起右腳腳后跟,彎曲膝蓋,左右腳各8次。
建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。
十、腳腕運動:
1、抬起兩腳腳后跟,兩手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的順序,沿著順時針方向旋轉(zhuǎn)一圈,接著再沿著逆時針方向旋轉(zhuǎn)一圈。
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