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跳肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些
肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。以下是小編為您帶來(lái)的跳肚皮舞的基本動(dòng)作，感謝您的閱讀!
肚皮舞基本動(dòng)作一：左、右平推胯/水平圓胯
胯部胯部劃一個(gè)與地面平行的圓，向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、上身保持平穩(wěn)放松
2、雙腿站立比肩稍寬
3、動(dòng)作盡量做大
4、劃圓時(shí)出力要均勻
運(yùn)動(dòng)軌跡：前左后右/前右后左
肚皮舞基本動(dòng)作二：前角胯
胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2、用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。
3、動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。
肚皮舞基本動(dòng)作三：后角跨
胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2、通過(guò)腰后的力量加上臀部向后翹。
3、動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。
肚皮舞基本動(dòng)作四：蛇形手臂/波浪手
雙手做動(dòng)作像一條行走(爬行)的蛇。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺像一條蛇。
2、動(dòng)作要連貫，手臂動(dòng)作要柔軟。
3、手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí)，同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng)，兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
肚皮舞基本動(dòng)作五：軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指
軟手：手指、手腕盡量做軟。
大天使：雙手以提肩帶動(dòng)雙手臂同時(shí)向上擺動(dòng)，動(dòng)作盡量舒展。
小天使：雙手微彎，手掌掌心相對(duì)放于小腹部，雙手做軟手的動(dòng)作。
埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。
印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣。
肚皮舞基本動(dòng)作六：前八字
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。
2、將胯骨一側(cè)向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。
3、上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動(dòng)胯骨，身體禁止隨意擺動(dòng)。
4、雙腿微蹲可使動(dòng)作幅度盡量做大。
肚皮舞基本動(dòng)作七：后八字
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。
2、將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。
3、上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動(dòng)胯骨，身體禁止隨意擺動(dòng)。
4、雙腿直立，動(dòng)作幅度盡量做大。
肚皮舞基本動(dòng)作八：腹波浪
用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣的滾動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。
2、雙手扶胯。
3、深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。
4、反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部如同波浪一樣的滾動(dòng)，同時(shí)胯部可以隨腹部滾動(dòng)而輕微的進(jìn)行前后的擺動(dòng)。
肚皮舞基本動(dòng)作九：抖肩
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、兩手基本手姿
2、雙腿自然站，全身保持放松
3、用肩膀上的三角肌的抖動(dòng)帶動(dòng)胸部
4、雙肩前后或上下慢動(dòng)作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來(lái)越小的抖動(dòng)
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