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肚皮舞肩膀西米練習(xí)方法介紹
相信很多的人在學(xué)習(xí)肚皮舞的時(shí)候多多少少都會(huì)遇到一些問題,有著動(dòng)作難度大,并不能很好的掌握,像是肩膀的西米就是學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)的一個(gè)難點(diǎn)。那么有什么樣的方法能夠很好的進(jìn)行肩膀西米的練習(xí)呢?下面我們就來看看相關(guān)的內(nèi)容介紹。
肩膀西米的練習(xí)
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第一步:充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
能自如地抖動(dòng)肩膀,說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性,而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌,因此,練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌,根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱,目的是把肩膀充分活動(dòng)開。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步:練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性
肩膀抖動(dòng)起來的時(shí)候,其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動(dòng)的.力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺。
方法:肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩,但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力,然后讓肩膀自己彈回,關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性?梢韵葟膯渭鐝梽(dòng)開始練起,熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步:抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)
現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會(huì)感覺很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會(huì)感覺肩膀開始發(fā)僵,肌肉開始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦,否則就前功盡棄了。
方法:你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開始抖動(dòng)。 這樣的練習(xí),依各人情況,每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng),那就算成功了。
跳肚皮舞能減肥的動(dòng)作
直線形動(dòng)作:
上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯;
西米:
肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類,還有各式各樣的手勢和步伐,由于這些動(dòng)作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變,所以這里不做一一列舉。
圓形動(dòng)作:
繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯;
8字形動(dòng)作:
胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;
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