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四種最享瘦的肚皮舞西米

時(shí)間:2023-03-24 05:44:59 肚皮舞 我要投稿
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四種最享瘦的肚皮舞西米

  肚皮舞西米有不同的種類,現(xiàn)在就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧,大家一起來瘦身吧!

  膝蓋西米

  功效:膝蓋西米素有“甩脂機(jī)”的稱號。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

  做法:自然直立?重心中正?膝蓋向前彎曲、向后拍打?兩膝交替進(jìn)行?最開始慢速練習(xí),漸漸加快。

  小提示 動(dòng)作過程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩動(dòng)的感覺?兩個(gè)膝蓋幅度和速度都要均勻一致。

  臀部西米

  功效:臀部西米是“甩脂機(jī)2號”?主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪?消耗熱量。

  做法:兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松?帶動(dòng)胯骨上下擺動(dòng)?尾椎左右擺動(dòng)。開始慢速練習(xí)?漸漸加快。

  小提示 速度越快時(shí)臀部越要放松。

  腿部肌肉西米

  功效:緊致大腿

  做法:大腿肌肉高度收緊,帶動(dòng)膝蓋的前后顫動(dòng),類似于打冷顫。

  小提示 可以把重心放在一條腿上單腿練習(xí),也可以重心中間雙腿交替顫動(dòng)。

  Choo choo西米

  功效:小跑式的西米,迅速調(diào)動(dòng)全身。消耗熱量,緊致小腿。

  做法:踮腳進(jìn)行右腳踏地時(shí),右胯向上左腳踏地時(shí)左胯向上,兩邊交替進(jìn)行?速度由慢而快。

  小提示?雙腳的速度加快時(shí)不要忘了胯部的動(dòng)作。要用雙腳的動(dòng)作帶動(dòng)胯部上下,達(dá)到最好的鍛煉效果。

  做Hagallah西米要用到哪些肌肉?

  對于大多數(shù)肚皮舞初學(xué)者來說,Hagallah西米往往是一個(gè)難點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是由好幾個(gè)單一的動(dòng)作連貫組成的。那么Hagallah西米是由哪些動(dòng)作組成,又需要用到哪些肌肉呢??

  如果分解開來,Hagallah西米總共由四拍的動(dòng)作組成,F(xiàn)在就讓我們挨個(gè)來看看每個(gè)動(dòng)作是怎樣發(fā)力的吧——

  Hagallah西米?

  第一拍動(dòng)作:右胯部向前擰擺,同時(shí)右腳踏地,右胯向下拉動(dòng)。

  分析?這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)在于右胯部在擰擺的同時(shí)還要向下拉動(dòng)?璨繑Q擺需要用到我們的側(cè)腰肌?怎樣能讓右邊胯部向下拉動(dòng)呢?要點(diǎn)不是右邊的腰肌而是左大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌,我們需要把左大腿內(nèi)收肌向上收緊,這樣右側(cè)胯部則會(huì)對應(yīng)地向下拉動(dòng)。右腳便自然地同時(shí)踏向地面。

  第二拍

  第二拍是空拍 保持第一拍的動(dòng)作即可。

  第三拍

  動(dòng)作:右胯部向外側(cè)平推,重心移到右腿。

  分析:這個(gè)動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)也是在大腿內(nèi)收肌,但這次不是左邊而是右邊的大腿內(nèi)收肌。當(dāng)右側(cè)內(nèi)收肌收緊時(shí)則會(huì)推動(dòng)同側(cè)的胯骨向旁移動(dòng),而此時(shí)身體的重心也隨之完全轉(zhuǎn)移到了右腿上。

  第四拍

  動(dòng)作:左胯上提

  分析:在第三拍中,身體的重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到右腿。此時(shí)若要讓左胯上提,則需要前側(cè)的腹斜肌的力量。除此之外,還需要用到腰部后方的豎脊肌和腰方肌的力量。當(dāng)收緊這些肌肉時(shí)同側(cè)的胯部就會(huì)向上提拉了。

  說到底?Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運(yùn)用。因此,要練好Hagallah西米,首先需要進(jìn)行臀部上下、左右和擰擺的單一練習(xí)。這樣才能做到精細(xì)而有力的Hagallah西米。

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