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女性產(chǎn)后康復(fù)養(yǎng)生保健方法

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女性產(chǎn)后康復(fù)養(yǎng)生保健方法

  隨著生活水平的日益提高,養(yǎng)生保健對人們產(chǎn)生的影響會越來越大。產(chǎn)后的年輕媽媽,對產(chǎn)后以積極向上、樂觀健康的形象重新穩(wěn)固踏入工作崗位有著自身的追求與希望。下面整理了一些女性產(chǎn)后康復(fù)養(yǎng)生保健方法,歡迎大家參考!

女性產(chǎn)后康復(fù)養(yǎng)生保健方法

  1、因人養(yǎng)生的概念

  人是一個復(fù)雜的有機體,個體差異較大。個體的心理和生理不同,對外界環(huán)境的適應(yīng)性和對疾病的易患性也不同。這就要求我們在養(yǎng)生的過程中,根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)等特點,有針對性地選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法,以保持身心健康,達到益壽延年的目的。這就是因人養(yǎng)生,是因人制宜養(yǎng)生原則的具體落實。

  2、產(chǎn)后康復(fù)的概念

  產(chǎn)后康復(fù)是指在先進的健康理念指導(dǎo)下,利用現(xiàn)代科技手段和方法,針對婦女產(chǎn)后這一特殊時期的心理和生理變化進行自動的、系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練,包括對產(chǎn)婦心理及產(chǎn)后子宮、陰道、盆底、乳房、形體、內(nèi)分泌、營養(yǎng)等內(nèi)容的咨詢、指導(dǎo)和調(diào)整,使產(chǎn)婦在分娩后1年內(nèi)身體和精神狀況得到快速、全面的健康恢復(fù)。

  3、分娩究竟給產(chǎn)婦帶來了哪些方面的影響、變化和壓力

  分娩給產(chǎn)婦帶來的影響:

  ①身材走樣,肌肉松弛,腹部脂肪堆積,嚴重打擊自信心。

  ②照顧寶寶缺乏經(jīng)驗,造成緊張、擔憂、恐懼的心理壓力。

 、蹖殞毘臭[,夜間喂奶,造成失眠,煩躁,抑郁的負面心理。

 、苋狈茖W(xué)、系統(tǒng)、有效的運動鍛煉,可能造成盆底疾病隱患。

  ⑤飲食不當,急于減肥,節(jié)食或產(chǎn)后大補,都易給身體健康帶來損害。

 、奁渌

  如因人養(yǎng)生法所述:人是一個復(fù)雜的有機體,個體的心理和生理不同,對外界環(huán)境的適應(yīng)性和對疾病的易患性也不同。了解分娩對產(chǎn)婦帶來的影響和變化,結(jié)合上述問題,利用因人養(yǎng)生法可以有針對性、選擇性的制定出一份科學(xué)的、完善的產(chǎn)后養(yǎng)生康復(fù)計劃,以便年輕的媽媽們能好好調(diào)理身體,快速康復(fù),完美自信。

  4、從因人養(yǎng)生的角度制定產(chǎn)后康復(fù)的保健護理

  4.1心理保健

  產(chǎn)后3個月是發(fā)生精神障礙和精神疾病的高發(fā)期。因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神及體力上的照顧,協(xié)助恢復(fù)。

  4.1.1充足的睡眠和休息

  有利于產(chǎn)婦體力、機體功能的修復(fù),避免因勞累引起的煩躁不安。休息環(huán)境必須清潔安靜,舒適方便,溫度適中,空氣流通。

  4.1.2保持樂觀積極的生活態(tài)度

  產(chǎn)婦要注意自己精神和心理上的調(diào)整,不要過分苛責自己,也不要過于要求與責怪家人。參加一定范圍的社交活動,保持頭腦靈活,增加信息量,是科學(xué)育兒的最好來源。丈夫及家人要多給予產(chǎn)婦足夠的理解,關(guān)心、體貼和照顧。尤其丈夫在此期間多給予精神上的愛撫,為妻子創(chuàng)造一個愉快、和諧的環(huán)境,有利于產(chǎn)婦順利渡過產(chǎn)褥期抑郁。

  4.2飲食保健 "坐月子"是婦女產(chǎn)后特殊階段。

  分娩時消耗氣血,產(chǎn)后又需哺乳,此階段應(yīng)加強營養(yǎng),補充身體消耗,不僅要為哺乳做好準備,更要為身體快速康復(fù)打下扎實基礎(chǔ)。

  4.2.1健康飲食,清淡可口,低脂肪易于消化。

  富含營養(yǎng)及足夠的熱量和水分。少食多餐,進餐5~6次/d,逐步適應(yīng)逐步增加。避免過饑或過飽。食物多樣化,粥、湯、水果、蔬菜適量搭配;豆制品、谷物都是很好的選擇。合理補充鈣質(zhì)、鐵質(zhì),如:蝦、雞蛋、菠菜、海帶、紫菜、豬肝、紅棗、牛肉等。

  4.2.2食療養(yǎng)生,補氣血、補肝腎、催乳等功效。

  木耳紅棗烏雞湯:木耳40 g、紅棗8 g、蓮子10 g、烏雞1只。枸杞蒸雞蛋:枸杞5 g、雞蛋2個。砂仁豬肚湯:薏米20 g、砂仁5 g、豬肚(可去水腫、補脾胃)。益母草8 g、紅豆10 g、雞蛋1~2個,紅糖適量(活血化瘀)。

  4.2.3養(yǎng)心安神食療湯,簡單方便,怡情養(yǎng)性。

  小麥百合小米粥:小麥10 g、百合8 g、小米30 g。天麻魚頭湯:天麻10 g、魚頭300 g、姜絲5 g。天麻乳鴿湯:天麻10 g、乳鴿1只(2次/w)。

  4.3形體康復(fù)

  年輕媽媽對產(chǎn)后形體恢復(fù)需求迫切。適當合理的運動有助于產(chǎn)后身體機能的復(fù)原及體形的修復(fù),建立完美自信健康的"辣媽形象",有助于女性的身心健康。

  4.3.1胸部運動,增加腹肌彈性。適合產(chǎn)后第2 d開始。

  方法:仰臥,手腳伸直。慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,使背部緊貼地面保持3 s后放松。重復(fù)5~10次。

  4.3.2乳部運動,增加肺活量,預(yù)防乳房松垂恢復(fù)較好彈性。適合產(chǎn)后第3 d開始。

  方法:雙臂左右平伸,向上舉至兩掌相遇。保持手臂平直不可彎曲保持3 s后放回原處。重復(fù)10~15次。

  4.3.3頸部運動,舒展頸背部肌肉。適合產(chǎn)后第4 d開始。方法: 仰臥,手腳伸直。頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部保持3 s后歸回原位。重復(fù)5~10次。

  4.3.4腿部運動,促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復(fù)腿部美好曲線。適合產(chǎn)后第5 d開始。

  方法: 仰臥,雙手放平。抬高右腿至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲保持3 s后放下,換左腿。左右腿輪流,重復(fù)5~10次。

  4.3.5臀部運動,促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性與曲線。適合產(chǎn)后第8 d開始。方法:仰臥,右腿舉起,使足部貼近臀部,保持3 s后伸直全腿。左右腿輪流,重復(fù)10~15次,2遍/d。

  4.3.6陰部收縮運動 收縮 陰道肌肉,預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。產(chǎn)后第10 d開始。方法:站立,雙腿微分開,收縮臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道有上提感。重復(fù)數(shù)次,2遍/d。

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