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保健抗衰老美顏十種方法

時間:2024-09-07 05:04:20 保健協(xié)會認(rèn)證 我要投稿
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保健抗衰老美顏十種方法

  美麗的容顏是人們關(guān)注的焦點(diǎn),因此女性都能為擁有美麗的肌膚不老的容顏而努力著,當(dāng)然在這個科技發(fā)展的時代,整形悄然進(jìn)入人們的生活,也有很多女性通過整形來改變自己的容貌,讓自己變的年輕,其實除了這樣的方法日常的飲食也可以為您滋補(bǔ)容顏,對抗皺紋。下面小編為大家分享保健抗衰老美顏十種方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

  1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

  雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E,也含有較多的膳食纖維,這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在,也會在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。蔬菜是我們?nèi)粘o嬍持芯S生素的主要來源,含有多種抗氧化物質(zhì),可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害,以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。

  2、重視早餐

  很多年輕的女性都沒有吃早餐的習(xí)慣,其實這是最不利健康的,使你整個上午都沒有精神,注意力不集中,還會導(dǎo)致無力,頭昏,這是由于長時間空腹,導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低,而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源,這樣就會直接影響工作和學(xué)習(xí)效率,還會增加結(jié)石的患病率。另外由于長時間的饑渴,到了中午總會一頓大吃,免不了攝入了過多的脂肪和熱量,所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

  3、控制鹽的用量

  多數(shù)高血壓患者其實也是飲食上所引起的,因為鹽分的高低直接影響著血壓的高低,當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用,過多的鹽分會導(dǎo)致攝入的水分無法正常的排除體外,導(dǎo)致體內(nèi)的水分過多潴留,對健康不利,還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外,我們還要注意隱性鹽的存在,比如咸菜,烤魚片,牛肉干等。

  4、飯前吃水果

  其實吃水果沒有什么特定的時間,需要根據(jù)個人的情況,比如說飯后,如果你吃的飯不多,感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說飯前食用,很多人說空腹不宜吃,但其實你不會真的胃里沒有任何食物,所以吃一點(diǎn)也無妨,還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲,不至于吃的過多。

  如果一定要說個最佳時間的話,那么應(yīng)該飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

  5、每周至少吃一次魚

  魚特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分),心臟病的發(fā)病率可以下降23%。同時ω-3脂肪酸對大腦的康復(fù)起到也作用,對于健康人還可增強(qiáng)大腦動力,可有助于應(yīng)對壓力,甚至可幫助改善記憶力,行為能力等。

  6、多喝酸奶

  這里說的多喝酸奶,是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比,營養(yǎng)價值相同,卻易人體吸收,也是天然食品中鈣吸收率最高的一種,若每天喝一杯(250毫升)酸奶,就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

  更重要的是酸奶中含有益生菌,可幫助調(diào)整腸道菌群,抑制有害菌,增強(qiáng)人體免疫力,促進(jìn)消化吸收,改善胃腸道等功能,對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群,喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力,漸漸適應(yīng)牛奶。

  7、常喝綠茶

  綠茶是未經(jīng)過發(fā)酵,很大程度上保存了茶的營養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例,對預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果,還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%,而綠茶一般為15-26%,特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外,紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

  但需要注意的是,綠茶性寒,更適合夏天飲用,而紅茶性溫,適合秋冬季節(jié)飲用。

  8、遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料

  首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁,其大量的糖分在體內(nèi)會迅速的蓄積脂肪,不知不覺間就讓你攝取了相當(dāng)于一兩個饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

  其次可樂中的咖啡因,長期大量飲用很容易出現(xiàn)頭腦混亂,中樞神經(jīng)興奮,躁動不安,呼吸加快,心跳加速,失眠等。

  還有就是碳酸飲料會在不知不覺中偷走了我們的鈣,比如咖啡因?qū)⒀褐械鞍踪|(zhì)中的鈉分離出來,同時也會將鈣離子一起分離出去,可樂中還還有一中叫磷酸的物質(zhì),長期飲用,會導(dǎo)致人體內(nèi)磷所占的比例高于鈣,就會使骨骼中的鈣不斷流失。

  9、睡前喝杯杯紅葡萄酒

  紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大,如抗衰老,美容,降低膽固醇預(yù)防心血管,增加新陳代謝,殺菌等多種好處,有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內(nèi)的雌激素一樣可增加造骨細(xì)胞的活動,它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險。飲用的最佳時間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半,因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高,精酒更容易被代謝掉。

  10、千萬別抽煙

  談到抽煙,似乎是現(xiàn)在女性的時尚。但殊不知,不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來講,和吸煙的危害來比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會導(dǎo)致女性的皮膚相對衰老,暗黃,還會減退記憶力,使大腦過早衰老。而女性常常為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果,都在你一根根的香煙中消失殆盡,毫無任何用處。

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