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夏季孕婦失眠養(yǎng)生食譜

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2017年夏季孕婦失眠養(yǎng)生食譜推薦

  女性懷孕之后,醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好,對于胎兒的發(fā)育才不會產(chǎn)生不良影響。下面是小編為大家分享2017年夏季孕婦失眠養(yǎng)生食譜推薦,歡迎大家閱讀瀏覽。

2017年夏季孕婦失眠養(yǎng)生食譜推薦

  1.花生紅棗湯

  食材:花生米60克,去核紅棗100克。

  做法:將花生米、去核紅棗洗凈;將全部食材放在一起,搗爛成泥,蒸熟即可。

  功效:本方健脾養(yǎng)心、益氣養(yǎng)血,適用于健忘失眠等癥,夏季失眠者適用本方。

  2.紅棗雞湯

  食材:枸杞子30克,去核紅棗12枚,雞肉210克,鹽少許,水適量。

  做法:枸杞子、去核紅棗洗凈,雞肉洗凈、切塊,洗凈備用。把材料放入鍋中,加水適量,以大火煮開后,撈去浮沫,改小火燜煮至食材軟爛,加鹽調(diào)味即可。

  功效:本方在睡前1小時喝一碗,效果極佳。雞肉含有色氨酸,也有益于睡眠。

  3.甘麥紅棗湯

  食材:去核紅棗15枚,小麥30克,甘草10克。

  做法:將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內(nèi),加適量的水,大火煮沸后,繼續(xù)用小火煮15分鐘,濾過煎汁,吃棗,飲湯,每日1劑,早、晚分服,也可以加入適量蜂蜜飲用。

  功效:此方具有養(yǎng)心安神,和中緩急之功,對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔癥等起輔助作用。尤其適用于睡眠質(zhì)量不佳的亞健康人群。

  夏季孕婦失眠的原因:

  1. 睡眠姿勢不適應

  女性懷孕之后,醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好,對于胎兒的發(fā)育才不會產(chǎn)生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣著平躺睡覺或者是右側(cè)睡覺,多年以來已經(jīng)成為了習慣。一時間想要改變這個習慣,還是會有些不適應。

  孕婦心理上一直在想著要左側(cè)臥比較好,睡眠的時候也容易想得比較多,心理因素的影響也會導致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。從自己不適應左側(cè)臥睡眠到心理上的顧慮,就可能造成孕婦失眠的情況。

  2. 缺鈣引發(fā)失眠

  女性懷孕之后,身體內(nèi)對于營養(yǎng)的需求量比較大。要是在鈣質(zhì)的補給方面不足,就容易出現(xiàn)缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現(xiàn)失眠的情況。

  人體一旦缺鈣,身體內(nèi)部的神經(jīng)興奮性會增加,孕婦自然就難以進入深度睡眠。

  3. 體內(nèi)激素變化

  女性懷孕之后,身體內(nèi)部的激素也可能存在變化。身體內(nèi)激素的變化會影響到孕婦的情緒,情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想,從而導致失眠的情況。

  夏季孕婦失眠吃什么好:

  1.棗仁玉竹粥

  食材準備:棗仁30克,玉竹少許,燈心草少許,糯米少許。

  制作過程:首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈,把這些食材放進一個干凈的紗布中,方便孕婦食用粥,之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開,等水開了之后加入糯米,等糯米熟了之后,即可食用。

  功效:夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物,棗仁就具有安神的效果,玉竹特別適合孕婦,具有滋陰效果。夏季需要去火氣,我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好,我們建議加入少許冰糖。

  2.銀耳粥

  食材準備:銀耳少許,紅棗十顆,冰糖少許。

  制作過程:首先將食材都清洗干凈,將銀耳放入水中泡軟,將其切成碎片。再把紅棗的核去除,將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮,等銀耳中的膠質(zhì)全部被熬出來即可。最后加入少許冰糖。

  功效:銀耳潤肺養(yǎng)顏美容,適合孕婦食用。對于失眠的孕婦來說,在睡前飲用蓮子粥確實是不錯的選擇。

  3. 百合牛奶羹

  食材準備:百合少許,新鮮牛奶。

  制作過程:先將新鮮的百合清洗趕緊,弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛,再將牛奶放入百合水中煮一小會,最后加入少許冰糖。

  功效:百合含有多種營養(yǎng)元素,最關鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠,適合失眠的人食用,牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

  孕婦夏季失眠問題較為常見,在了解了失眠的原因之后,孕婦們可以依據(jù)甜心推薦的食譜做出美味的飲食,能幫助孕婦改善睡眠。

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