- 相關推薦
2017老年保健禁忌有哪些
當年齡的增大，身體素質(zhì)越來越差，稍不注意就可能會遇到疾病的侵襲。為了身體的健康，我們老年人朋友要注意日常的保健養(yǎng)生，那么你人保健有哪些禁忌呢?下文是小編為大家分享2017老年保健禁忌，望對大家有所幫助。
一忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。
二忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節(jié)疼痛。
三忌大量飲水
運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
四忌即時涼浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節(jié)炎等疾病。
五忌違背生理負荷項目
運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易于引起運動創(chuàng)傷。
六忌在污染環(huán)境中鍛煉
運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負離子，使機體各系統(tǒng)的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
七忌疏忽鍛練前后運動衛(wèi)生
鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅(qū)疲消勞的功效。
老年人想要健康，我們首先要養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，同時要注意補充營養(yǎng)，家里常備像體恒健硒維康片這樣的補硒劑，適當?shù)难a硒，適當?shù)腻憻挘嵘庖吡�，這樣才能也要更健康的身體!
【老年保健禁忌有哪些】相關文章：
女生經(jīng)期保健禁忌有哪些06-13
咖啡的禁忌有哪些08-20
茶道禁忌有哪些09-20
初學氣功有哪些禁忌09-13
咖啡的飲用禁忌有哪些06-10
課堂禮儀禁忌有哪些08-13
酒店管理有哪些禁忌06-20
人參的食用禁忌有哪些02-10
孕婦瑜伽作用及禁忌有哪些09-29