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芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式
大家都知道,芭蕾舞者在練習(xí)完之后,有時(shí)脫下足尖鞋后腳趾會(huì)痛的更厲害,那是因?yàn)殡p腳在幾個(gè)小時(shí)的收縮緊繃訓(xùn)練后,產(chǎn)生了很多乳酸。在沒有多余空間的條件下,腫脹的進(jìn)程會(huì)趨緩。下面是小編為大家?guī)淼陌爬傥韬箅p腳腫痛的解決方式,歡迎閱讀。
1、 回到家中后,將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。
2、 雙腳抬高,在心臟水平線之上即可,在地心引力的幫助下緩解腫痛。
3、 增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性,以減輕穿上足尖鞋后腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個(gè)方向拽拉腳部,同時(shí)腳往反方向用力,以此訓(xùn)練腳踝力量。
4、 脫下足尖鞋后,穿上便鞋前,用指腹揉捏腳背使肌肉放松,這樣可以排出部分韌帶和關(guān)節(jié)部位的乳酸、緩解肌肉緊張。
5、 如果你的雙腳非常僵硬,可以用布質(zhì)繃帶綁住雙腳,或者在腳上套上一雙彈性護(hù)腳套防止腳部腫大。
芭蕾舞者們,愛芭蕾,更愛你的芭蕾舞足吧!
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